Erős alvás

Az anyák, a nagymamák és természetesen az orvosok azt mondták nekünk, hogy a jó alvás az egészség megfogalmazása. Mindazonáltal még sokan közülünk azt gondolták, hogy ez csak egy kifejezés, amelyet nem szabad különös figyelmet fordítania. De az idő múlásával magunk is észrevettük: ha nem alszol vagy aludsz késő éjszaka, mint ahogy reggel eljön, hogy a "fej nehéz", nem akarsz semmit csinálni, van valami belső lekapcsolódás és külső fáradtság, bár ébredtünk és meg kell tele energiával. Itt jön a megvalósulás, mennyire fontos az álom.

Napjainkban a rossz alvás problémája nagyon sok embert zaklat, különféle okokból, és megpróbáljuk mérlegelni, hogy mi segít a teljes alvás megszerzésében.

Kevés tény

1. Az egészséges, egészséges alvást mindig álmok kísérik (nem fontos, jó vagy rossz): ha valaki nem látja őket, akkor ez nyilvánvalóan sérti a test munkáját.
2. Az egészséges alvás időtartama legalább 8 óra.
3. Ha 15 percig aludtál, akkor alváshiánnyal szenvedsz. Az egészséges személy 10-15 percen belül alszik.
4. Az a személy, aki kevesebb mint 6 órát aludt, 50% -os esélyt kap a vírusfertőzésre.
5. Nagy különbség van abban az esetben, amikor egy személy alszik: nappal vagy éjszaka (ez vonatkozik azokra, akik éjszakai műszakban dolgoznak): esténként hormoncsoportokat állítanak elő, este pedig mások, és befolyásolják az észlelést és a viselkedést, aludni éjszaka.

Az egészséges alvás szabályai vagy az alvás hangja?

Számos eszközzel lehet hangos aludni: köztük vannak olyan közösek, amelyek nem sántítanak mindenkinek, és különlegesek, amelyeknek megválasztása attól függ, hogy mi az álom.

A fegyelem a hangos alvás legfontosabb titka:

1. Az álom normalizálása érdekében legyél legkorábban, mint 10 óra, tk. biológiailag ebben a pillanatban a test készen áll a pihenésre.
2. Figyeljen az alvásra is: tisztának és kényelmének kell lennie, és a szobában nincsenek idegen zajok.
3. Kerülje el az alvás előtt 1 órát, hogy rengeteg információt kapjon: ne tartalmazzon híreket, és ne nézzen olyan filmet, amely megőrzi a nézőt érzelmi stresszel - thrillerek, akciófilmek, horror, dráma.
4. A szoba hőmérséklete nagyban befolyásolja az alvás minőségét, ezért próbálja megszervezni a kényelmet: szellőztetni, ha forró, hideg, és felmelegszik az egész szoba nem működik, vegyél egy elektromos takarót többféle üzemmódban.

Ezek voltak az általános szabályok, amelyeket mindenkinek be kell tartania. Most kezdjük el azokat a módszereket, amelyek segítenek megoldani a rossz alvás problémáját, amelyet a megnövekedett érzelmi és idegi izgatottság okoz.

Hogyan lehet helyreállítani az egészséges alvást a hazai jogorvoslat segítségével?

Ha elaludtál, a gondolatok fonódolnak a fejedben, megakadályozva, hogy elaludjon, vagyis egy jó ártalmatlan gyógyszer, amelyet az orvosok írnak fel a hiperaktivitásban szenvedő gyermekeknek: a tűlevelű fürdők. Vegyünk egy száraz extraktumot vagy balzsamot fenyő- és fenyőolajjal a gyógyszertárban, és minden nap lefeküdjünk a gyógymóddal. Segít a relaxációban, és az egyértelműség ellenére nagyon hatékony az alvási zavarok, valamint az összetört idegekkel kapcsolatos egyéb problémák esetén.

gyógyszerek

Ha a fenti módszerek nem elegendők, akkor a jó alvásért felelős hivatalos gyógyszer a mentéshez jön, amelyet például a stresszt követően alkalmaznak: valokardin, barboval - úgy vélik, hogy ezek szívizomok, de könnyű nyugtatóként is felhasználhatók, amelyek elnyomják az idegrendszer izgatottságát . Nem tudja használni őket minden nap: ha depressziós, akkor jobb, ha orvoshoz fordul. Valószínűleg valerian tablettát vagy súlyosabb tablettát jelöl ki - adaptol vagy afobazol. Jobb, ha nem használsz alvó tablettákat, hogy megakadályozzuk a test elalvását önmagában.

Az egészséges alvás titkai a jógisektől

És az utolsó módszer, amely segíti az egészséges alvást (de nem az utolsó hatékonyságot) - Gyakorlatok a jó alváshoz. A jóga jó alvást kap a teljes körű gyakorlat első napján, de ha nincs vágya rá, akkor csak egy gyakorlatot használjon: az ágyban, a hátán fekve, a lámpákkal és a szemmel zárva, úgy érzi, hogy az egész test ellazítja. Fókuszálj arra, amit látsz (zárt szemmel), vagy lélegzéskor: hogyan tölti fel a levegő a tüdőt, és hogyan szűkítenek kilégzéskor. Ne gondoljon semmire, hagyja, hogy a gondolatok átadjanak. Ne fékezz a figyelmet rájuk, ha felmerülnek. Az Ön feladata, hogy figyeljen vagy a légzés, vagy az, amit a szeme előtt bezárt. Vigyázz. 15 percen belül aludt.