Terhes nők gyakorlása

Kétségtelen, hogy legalább egy minimális fizikai terhelésnek a terhesség alatt egy nőnek kell lennie. Végtére is, a testnevelés mindig hasznos, és a várakozási idő a babának sem kivétel. A gyakorlatok helyes megválasztásához szükség van a tréner és a nőgyógyász konzultációjára, amely után szabadon lehet otthon tanulni, ha nincs lehetőség vagy vágy a tornaterembe járni. Van egy egyszerű és könnyen elvégezhető gyakorlatok komplexe, amelyet otthoni terhes nőkön keresztül, a terhesség alatt tehet.

A fizikai gyakorlatok komplexe a terhes nőknek

Annak érdekében, hogy az izmok hangot adjanak és mindig jó állapotban legyenek, napi bemelegítést kell végeznie .

1. Az elvégzés előtt laza kényelmes ruhát viseljen és pihenjen. Minden négyen állva és lefelé, felváltva emelje felfelé a karot és a lábat.
2. Ugyanabban a pózban hajlítsuk meg, majd hajlítsuk az alsó hátra a maximális amplitúdóval, hogy lazítsuk a gerinc ezen részét.
3. Állandó helyzetben, miután kitéve a lábát előre, mi hajlítsa meg térdre. Így a comb és perineum belső oldalának izmai jól feszülnek és erősödnek.
4. A derekát a falhoz támaszkodva, simán lefelé haladva, majd mászni.
5. Emelje fel a sarkot a padlóról, álljon a lábujjain, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
6. Egy székre ülve egyenesített háttal, kezünket oldalra tesszük. Könnyű súlyzók használata lehetséges.
7. A szék szélén ülve vissza kell hajlani. A kezek ebben az esetben a fej mögött vannak, amit vissza kell dobni.
8. Szélesen elterjeszti a karjait, nyitott tenyerekkel, felemeli őket, és csökkenti őket.
9. A mahi-t kézzel csináljuk, kezünkben súlyzókkal vesznek részt.
10. És végül a karjainkat könyökökre könyököljük, és megfogjuk őket a súlyzók előtt.

Pihentető gyakorlatok komplexuma a terhesség alatt

Ezek a gyakorlatok hasznosak a fáradtság érzésének enyhítéséhez a terhes nők derékának, nyakának és lábának izomzataival szemben.

1. A térdre állva a puha szőnyegen, felváltva felemeli a jobb és a bal végtagokat, miközben a padlóra néz. A gyakorlat enyhíti a terhelést a hátulról.
2. Kiengessük, térdelve.
3. Az álló helyzetből tüdőt előre és hátra.