Mozgás és testmozgás szükséges testünk számára. Erősítik a csontokat és az izmokat, rugalmasabbá teszik az ízületeket, és minden szerv és rendszer munkáját kiegyensúlyozva. A szív- és érrendszer rendszere és a nyomás normalizálódott, a bél és a tüdő javul, a zsírok égnek. És gyakrabban, mint betegség, és nem öregkor a betegségünk oka, nevezetesen a testmozgás hiánya.
Tudjuk róla és próbálunk sportolni. Vagy megpróbáljuk folytatni az osztályokat, ha valamilyen oknál fogva szünetet tartanak. De az első és a második esetben sokkal fontosabb a szervezet védelme, mint az eredmények után üldözni.
Mit kell tudnom, mikor térjek vissza a képzésre?
- A gyors nem jó. Soha ne próbálj gyors eredményt elérni. A szünet még két hét múlva már régóta van. Ez alatt az idő alatt a test "elfelejt" a terhelésről, és megszokja a munkát egy nyugodtabb módban. Erőt, kitartást és rugalmasságot veszít, és nem áll készen ellenállni a korábbi terhelésnek, amely korábban nem tűnt túl nehéznek.
- A fájdalom az agresszió jelzése a test felé, és nem természetes társ a képzésre. A képzés során a fájdalom gyakran a traumát jelzi, még akkor is, ha az izom vagy a vonszoló rostok szakadnak. És ha nem adagolod a terhelést, de normálisan észlelöd a fájdalmat, a sérülések rendszeressé válnak - és sok éven át megbánni fogod. Tehát ne hagyja figyelmen kívül a fájdalmat. Csökkentse a terhelést, álljon meg, pihenjen.
- Ne csináljon fúrót vagy rándulást. Mindenesetre nem szabad elindulni. Az éles mozgások előmelegítés nélkül az izmok és az inak nyújtásához vagy szakadásához vezetnek.
- Ha fáradt vagy - ne hagyja abba a gyakorlást azonnal. Végleges gyakorlatokra van szükség, amelyek alatt az izmok "lehűlnek", a vérkeringés helyreáll. Végtére is, a képzés során a vér végtagokba és a dolgozó izmokba történő áramlása jelentősen megnőtt, és ott stagnálást okozhat, és más szervek és testrészek vérellátása ellenkezőleg, nem lesz elegendő.
- Ne indítsa el az órákat üres gyomorra. Ez nem segít a testsúlycsökkenésben - ezt az elvégzett kutatások bizonyítják. De az izmok szenvednek - az "éhes" képzés az izomszövet pusztulásához vezet.
Hogyan kell helyesen edzeni?
- Kezdje a bemelegítést. Az első lecke, nyúlik, nyúlik és nyújtja az izmokat. Ha többet nem lehetsz készen.
- Növelje lassan a terhelést. Ne kényszerítsen eseményeket, ne adjon izmokat, szalagokat, ízületeket és légzőrendszereket az új követelményeknek való megfeleléshez. Ne rohanjon be az integrált képzési programba, különösen az első 7-10 napban, még akkor is, ha a csoport mögött áll.
Ha korábban sportot gyakoroltál, és akkor volt egy kis szünet, kezdd el a raktár felét az akkori összeg felével. - Gyönyörködni kényszer nélkül. A terhelés és a mozgás örömet okoz. Ha legyőzed magad és gyakorolsz "Nem tudom" -t - feszülsz és a légzés rossz. A test számára ez a baj, a pusztító hatás jelzése, és megpróbálja megvédeni magát. Ezután ahelyett, hogy javítaná a jólétet, elveszítheti a zavarokat, a belső kényelmetlenséget, a belső szervek és rendszerek működésképtelenségét és a betegségek súlyosbodását.
- Adjon megfelelő alvást és megfelelő táplálékot. A szervezetnek extra erőre van szüksége, mert stresszes körülményeket teremt. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy minden rendben van, de ne felejtsük el, hogy a szükségleteid megváltoztak. Energiát veszítesz - vissza kell állítanod. Légy ésszerű, türelmes és gondoskodjon magadra.