Hogyan kell fogyasztani a kreatint?

Eddig a kreatin az egyik legfontosabb titok a testépítés világában. Egyrészt a tudósok számára nehéz megmagyarázni cselekvési mechanizmusait, másrészt - ez az adalékanyagot ismerő sportoló megerősíti annak hatékonyságát! Megnézzük, hogyan kell megfelelően fogyasztani a kreatint , és mikor valóban segíthet.

Hogyan kell fogyasztani a kreatint?

Függetlenül attól, hogy érdekli-e a kreatin port, por, oldat vagy kapszula fogyasztását, mindenképpen ki kell választania a megfelelő felvételi rendszert. Csak ketten vannak:

  1. Az egyik rendszer - takarékos, terhelés nélkül. Lehetővé teszi önmagának a mentés megmentését, nem túlterhelve a testet, és lassan, de rendszeresen el tudja érni az eredményeket.
  2. A terheléses rendszer - maga az adalékanyag nagy fogyasztása van, nagy terhelés a testen, ugyanakkor nagy hatékonyság és gyors hatás a testre.

Melyik közülük választani - mindenki maga dönt. Az alábbiakban mind az első, mind a második rendszer jellemzőit vizsgáljuk.

A kreatin fogyasztása - az első módszer

Tehát a szakértői rendszer által ajánlott alapvető, napi 5-6 g kreatint kell bevinnie. Azokon a napokon, amikor részt vesz a képzésben, a kiegészítést fel kell venni a protein koktélba, az aminosavakba vagy a geynerbe, amelyet edzés után kapsz. Javasoljuk, hogy minden ízletes itallal itasson, lehetőleg gyümölcslével. A pihenés napjaiban a kreatint a sporttáplálkozás többi részének reggelivel veszik.

Ezt a tanfolyamot két hónapig kell folytatni, majd 3-4 hétig szünetet tart. Ezután, ha szükséges, a kurzus folytatódhat.

Hogyan kell fogyasztani a kreatint egy terheléssel?

Ebben az esetben a cél a kreatin maximalizálása. Ezért van az első héten 5 gramm az étkezések között (naponta 4 alkalommal). Ne felejtsük el, hogy a napokon, amikor részt vesz a képzésben, az egyik adagnak 15-30 perc után kell lennie megszűnését követően.

Ugyanúgy, mint az előző esetben, vegye be a terméket más sporttáplálékkal és igyon édes italokkal. Fontos megjegyezni, hogy minden kreatin bevételhez legalább 1 csésze folyadékot kell használni.

Az első hét végén élesen csökkentse az adagot napi 2 g-ra, és naponta csak 1 alkalommal vegyen részt - akár reggel, akár edzés után. Ez a kurzus váltakozik, és körülbelül 1 hónapig tart, ami 3-4 hét pihentetést és szünetet tart.

A közelmúltban végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a szervezet nem képes elnyelni több mint 5-7 g kreatint. Így a letöltés szükségessége megkérdőjelezhető.