Arc-fitness - mi az, egy komplex kezdőknek, a legjobb gyakorlatoknak

Sok nő álmodja hosszú ideig az ifjúság és a szépség megőrzését. Ebből a célból feltalálták az arckifejezést, ami azt jelenti, hogy gyakorlatokat végeznek az arc izmai kezelésére. Te magad otthonosan tudod felügyelni és végrehajtani.

Mi az arc-fitnesz?

Ezzel a kifejezéssel megértsük a személynek való alkalmasságot, amelynek köszönhetően az ifjúság meghosszabbítható. Az a helyzet, hogy gyakorlatok elvégzésével ki lehet dolgozni a szubkután izmokat, amelyek végül gyengék és csökkennek, és javítják a vérkeringést . Az arctisztítás az arcra csökkenti a ráncok számát, gyönyörű arcát ovális, és a bőr rugalmasabbá és feszesé teszi. A gyakorlatok mindegyike egyszerű, és otthon is bárki segíthet.

Arc-fitnesz az arcra - edzés

Ha lehetséges, akkor speciális kurzusokon vehet részt, ahol a szakértő részletesen elmagyarázza az anatómia jellemzőit, és megtanítja megtanítani, hogyan érezze az izmokat és a helyes testmozgást. Az arc-fitness tréningek nem kötelezőek, hiszen önállóan végezheti el a képzést, a szakemberek ismert utasításainak és ajánlásainak megfelelően.

Arc fitness gyakorlatok

Számos aerob technikára van szükség az archoz, de lényegük közel azonos. Az arc-edzésre vonatkozó alapelvek:

1. Az órákon belül fontos, hogy lazítson, hogy kényelmes legyen. A legjobb, ha a tükör előtt gyakorolhatod a mozgásokat.
2. Az arc-fitnesz gyakorlásához az arcnak gyakorolnia kell rendszeresen. Gyakorolj minden nap, és lehetőleg reggel és este, 10-15 percet oszt meg erre.
3. Tedd meg mindent a tükör előtt, hogy képes legyen irányítani magad. Ugyanilyen fontos, hogy a saját érzéseidre koncentrálj, hogy megértsd, melyik izom működik.
4. A gyakorlat során tilos erősen nyújni a bőrt, különben új ráncokat kaphat.
5. Ajánlott ülni ülve, egyenletes háttal. Ezenkívül először tisztítsd meg arcodat, és csinálj egy bozót.
6. Ha rosszul érzi magát, akkor a képzést el kell halasztani.

Arc ajkak az ajkakhoz

A modern lányok, akik a buta ajkak tulajdonosává válnak, elfogadják a "szépség injekcióit". Valójában ez nem szükséges, mert egyszerű, de hatékony gyakorlatok vannak, amelyek segítenek elérni a kívánt eredményt. Az arcon való arcfelépítésnek tartalmaznia kell az ilyen mozgásokat:

1. Húzza meg az ajkak középső részét, és hagyja erõsen felengedni a karakteres hangot. Csinálj mindent nyolc számlán.
2. Húzza előre az ajkakat, de ne csavarja be őket a csőbe. A gyakorlatot "kacsa" -nak nevezhetjük.
3. Az arc-fitnesz még egy mozgást is tartalmaz: harapni az alsó ajkát, a felső pedig előretenni előre, mint az előző gyakorlatban, majd csökkentse le.

Arcfelszerelés a homlokhoz

Ez az a hely, ahol az utánzó ráncok láthatók, így a homlok. Annak érdekében, hogy a lehető legegyszerűbben és lehetőleg összehajtva legyen, javasoljuk, hogy végezzen ilyen arc-fitnesz gyakorlatokat a homloknál:

1. A szemöldökcsökkentésben részt vevő izmok ellazításához hajtsa végre a "mozdony" gyakorlatot. Ehhez mozgassa a szemöldökfelületet, helyezze az ujjakat a homlok közepére, és oldalra terelje.
2. Nyomja meg a kéz tenyerét a homlokra, és csúsztassa kissé lefelé, anélkül, hogy csökkentené a nyomást. Emelje fel és csökkenti a szemöldökét.

Arc-fitnesz a szem számára

Azt mondják, hogy a nő szeme meg tudja határozni életkorát és állapotát, mert mindig tükrözi a fáradtságot és más problémákat. A szemkörnyék duzzadása, a szemhéjak lecsökkentése, "varjú lábai", mindezeket speciális gyakorlatok segítségével lehet eltávolítani. Nagyszerű arc-fitnesz a szem alatti zsákokból:

1. Az ajkak az "o" betű alakját húzzák, a szemek felkelnek, és aktívan villognak. Ügyeljen rá, hogy ne ráncokat készítsen a homlokán.
2. A következő edzés az arc-fitnessen nehéz elvégezni, mert fontos, hogy érezze az izomot, amit az emberek "lift" -ként hívnak. Csökkentse és emelje fel a szemhéjat, de ne segítse a szemöldökét.
3. Rajzoljon köröket a szemeddel, és ne maradjon el egyetlen sarok sem. Dörzsölje kezét a tenyerével és fedje le a szemét, amellyel le kell zárni. Folytassa rajzoló köröket velük, a szemhéjak nyitása nélkül. Csukd be a szemedet, és amilyen például, húzza be őket, majd lazítson.

Arc szemkímélő

A tisztességes szex közös problémája a felső szemhéj leeresztése. Ez nemcsak az életkorot, hanem a fáradtságot is teszi. A probléma abból ered, hogy a szemhéj alatt kis izom van, ami elveszíti hangját. A közelgő korosztály arcérzékenysége egyedülálló gyakorlatot kínál, amelyhez a lehető legnagyobb mértékben nyitva kell tartania a szemét és négy fiókra kell maradnia. Fenntartva a feszültséget, zárja be a szemét ugyanolyan idő alatt.

Arcfelszerelés az arcon

Annak érdekében, hogy csökkentse az arcát és növelje az arccsontokat, szükségessé válik a zigómaizmok edzése. Ehhez az arc-fitnesz kínálja a legjobb gyakorlatokat:

1. Engedje le az alsó állkapcsot, húzza ki a betűt "o" betűvel. Mutasson ujjait az alsó fogak felett a szájon belül. A feladat az, hogy csökkenti az ujjakat, az orr nyomásának köszönhetően, melynek egyenletesnek kell lennie. Ne feledje, hogy a feszültségnek az arcon kell lennie, nem pedig a szájnak. A feszültség enyhítésére többször is felfújja és relaxálja az arcát.
2. Mint az első gyakorlatban, ki kell terjesztened a száját az "o" betűvel, és helyezze be az index ujjait, de csak a felső ajak alatt, körülbelül 45 °. Ismét próbáld meg összehúzni az ujjaidat.
3. Emlékezned kell egy kis anatómia megértésére, hogy hol található a zigóta izom, ami átlósan áthalad az arcokon. Ismét alacsonyítsd le az alsó állcsontot, és ismételje meg az ajkakat az "o" betűvel, majd próbálja megfojtani és pihentetni a zygomatikus izomot. Ahhoz, hogy segítsen az első szakaszban, ismételje meg az "o" rövid betűt.

Arc-fitness a második álomból

Ez a probléma nem csak az ő korukban élők számára, hanem azok számára is, akik kedvelik a cukorkát, vagyis a túlsúlyos embereket. A második állcsont életkort ad, és megfosztja a szépséget, de ne ess kétségbe, mert az arc-fitnesz gyakorlatok egyszerű összetettsége van:

1. A bemelegítéshez kissé nyissa fel a száját, és húzza előre az alsó állkapcsot anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennie. A felső ajaknak nyugodtnak kell lennie.
2. Az arc-fitness használ egy edzést nevezett kanál. Ehhez nyissa ki a száját, és óvatosan csavarja be az alsó ajkát. Csináld a nyeregmozdulatokat, feszítsd az alsó állcsontot, és told előre a maximálisra. Fontos, hogy ne emelje túl az ajkak sarkait, hogy ne alakuljon ki gyűrődés. Az izmok pihentetéséhez kissé nyissa ki és csukja be a száját.
3. A második állcsont eltávolításához ki kell dolgoznia egy szublingvális izomot. Ehhez próbálja meg húzni a nyelvet az orrhoz, húzva előre és felfelé.
4. Befejezni a komplexet az edzéssel, amelyet felmelegedtek, csak ebben az esetben tennivaló, próbálja az alsó állkapcsot a lehető legmagasabbra húzni. Fontos, hogy ne csak az állát, hanem a nyak laterális izmait is megfeszítsék.

Face-fitness gyakorlatok a nasolabialis foldokhoz

Egy másik gyakori probléma, amellyel sok nő szembesül, nasolabialis fold. A ráncok eltávolításához sokan "szépség injekciót" tesznek, de a probléma nem ér egy ilyen áldozatot, mert eltávolítja az arckifejezés nasolabialis foldjait:

1. Az első gyakorlatot az index ujjaival végezzük el, rögzítsük a nasolabialis hajtásokat, az orr szárnyaitól a szájnyílásig. Törést és lazítson a felső ajakra. Ezek a mozdulatok nagyon hasonlítanak a nyulakéhoz, amikor valamit szipognak.
2. Az arc-fitness a kezdőknek egy másik gyakorlatot is tartalmaz, amelyhez először meg kell határozni az izomrétegek elhelyezkedését. Ehhez üljön a tükör előtt, kissé nyissa ki a száját, emelje fel és emelje fel a felső ajkát, figyelve az orr szárnyai közelében lévő izmokat. Ezután rögzítse ezt a területet az ujjaival, és emelje fel a felső ajkát. Fontos, hogy ne engedje, hogy ujjait az ujjak alkotják.
3. A következő edzéshez először csak az orrát kell mozgatnia, fontos, hogy ne mozdítsa el az ajkát. Ha ez nem működik, akkor kissé nyissa ki a száját. Ha terhelést szeretne hozzáadni az izomhoz, akkor kissé emelje az orr hegyét a mutatóujjával, és mozgassa tovább.

Arcfelszerelés az ovális arcra

Úgy gondolja, hogy az arc-ovális csak műtéttel korrigálható, ez hiba. A szépség arc-fitness is megoldja ezt a problémát, köszönhetően a speciális gyakorlatokat, amelyeket rendszeresen kell végrehajtani:

1. A gyönyörű ovális arc fontos a munkához és a nyakhoz. Üljön a szék szélére, egyenesítse ki a hátat és kissé felemeli az állát. Döntse hátra a testet, de ne döntse a fejét, és tartsa meg a kiindulási helyzetben.
2. A következő edzéshez először fújjon, mondván az "s" betűt, hogy meghatározza a ráncok helyét. Rögzítse ezt a helyet a kezével és folytassa ugyanazt a mozgást.
3. Emelje fel az állát egy kicsit felfelé és öt lapot, nyomja előre az alsó állkapcsot, majd tartsa ugyanazt a helyzetet.
4. Nyissa ki a száját, majd döntse hát a fejét, és csukja be az állkapcsát. Engedje le a fejet a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.
5. Az arc-fitnesz még egy edzést kínál, amelyhez a nyelv csúcsát először a felső égboltra kell nyomni, majd az alsó fogak mögött található területre.
6. Nyomja meg nyelvét az égbolton, csak az egész felületre, ne csak a hegyre.

Arc-fitness - előtt és után

Ha rendszeres edzést végez, akkor két hét alatt jó eredményeket talál. Ha az újonnan érkezők a fitness előtt értékelik a fotókat előtte és utána, számos pozitív változást is meg lehet jegyezni: az arc mérete csökken, az arc megnyúlt, és az arccsont kifejezőbb. Ezenkívül elfelejtheti a kettős állát, csökkentheti a puffadtságot és csökkenti a ráncok számát. A nők megjegyzik, hogy néhány edzés után a szemük kifejezőbb lett.