Sok nő szeretné megszabadulni a túlsúlytól, és megszabadulni a test megkönnyebbülésétől, ezért kezdjen sportolni. Annak érdekében, hogy ne hagyja abba a vállalkozást az első lecke után, a meglévő szabályoknak megfelelően ki kell dolgoznia egy tréning tervet a lányok számára a súlycsökkenés érdekében. Ugyanilyen fontos egy motiváció , amely ösztönzést jelent majd arra, hogy ne álljon meg és ne mozduljon el a cél felé. Az első alkalom nehéz lesz, de a rendszerbe való belépéskor a sport örömet okoz. Érdemes megemlíteni a megfelelő táplálkozás és az ivási rendszer fontosságát is.
Miért kezdődik egy lány otthon otthon?
A legfontosabb szabály az, hogy felelősségteljesen vigyázzon a sportra, és ne hagyja abba a tréningeket és a helyes technikával végzett gyakorlatokat. Ebből a célból előzetesen ki kell dolgozni a tervet, és nem szabad visszalépni egyetlen lépésből. A kezdőket arra biztatják, hogy naplót tartanak, írják le a végrehajtott gyakorlatok listáját, a megközelítések számát és az ismétlések számát. Ennek köszönhetően lehetővé válik a terhelés növelése az előrehaladás megfigyelésével.
A lányok otthoni képzésének szabályai:
- Hatalmas hiba sok kezdõ számára a nehéz terhelés. Így örökké ellenállhatsz a sportolás vágyának. Kezdje a minimálisan, folyamatosan növelve a terhelést.
- A képzés idejét önállóan kell kiválasztani, figyelembe véve a foglalkoztatást és az általános jólétet.
- A legjobb, ha hetente 3-4 alkalommal gyakorolsz, de a kardió naponta történhet. Annak érdekében, hogy a lányok minden izomban otthoni képzésben részesüljenek, legalább 40 percet, de több mint 1,5 órát ne vegyenek részt. Nem tudod túlterhelni az izmokat, mert növekedésük és megerősödésük a pihenés és a gyógyulás során történik.
- Kezdje a munkamenetet bemelegítéssel, melynek célja az izmok és az izületek felmelegedése. Ez fontos az eredmény javítása és a sérülés kockázatának csökkentése érdekében. A tréning befejezése egy csukló, amelynél jobb a nyújtás .
- Ne gyakoroljon étkezés után két órát, különben kellemetlen érzés lesz.
- Az eredmények javítása érdekében, ha a képzés ajánlott, használjon súlyzókat, de a súlyuk nem lehet több mint három kilogramm.
- A tréninghez válasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket különböző izomok kidolgozására terveztek. Először a nagy izmokat vezessék be, majd kicsire menjenek.
- Tartsa be az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját, és emlékezzen a légzésre.
Az alábbiakban bemutatjuk a lányok otthoni képzésének hozzávetőleges tervét.