Azok az emberek, akik az izmok tömegén dolgoznak, gyakran gondolkodnak a kiegészítők felvételén, és a legtöbb esetben a választás kreatinra esik. Végezze el kétféleképpen: kapszulák és por formájában. A második esetben a befogadást bonyolítja az a tény, hogy az adagot helyesen kell kiszámolni és mérni, ezért fontos tudni, hogyan kell a kreatin port inni, hogy eredményeket érjen el, de ne okozzon kárt. A mai napig számos különböző vételi rendszer létezik, de csak néhányan érdemelnek figyelmet.
Hogyan kell használni a kreatint a porban?
Napjainkig két fő lehetőség van a kreatin felvételére, részletesebben megfontoljuk.
Letöltéssel . Ez a technika azon a tényen alapul, hogy a gyógyszer először háromszoros adagban részeg, majd az összeg csökken és megszakad. Ebben az esetben az eredmény gyors.
Hogyan kell használni a kreatint porban, terheléssel:
- Feltöltési idő. Egy hétig a táplálékkiegészítést napi 4 alkalommal 5 grammra emeljük. A képzés napjain a résztvevők a résztvevők végén egy részt kell venni.
- Támogatási időszak. Naponta 5 grammot kell inni, ha a képzés után lehet, és ha nem, akkor reggel.
Ön kiszámíthatja a kreatin szükséges napi dózisát, mivel ezeket az egyszerű képleteket használják. A napi adagolási időszakban 300 mg / testtömeg-kg-ot kell bevinni, és a támogatás időtartama alatt - 30 mg / kg.
Töltés nélkül . Ebben az esetben az adalékanyagot nem alkalmazzák nagy adagokban, így az eredmény nem jön gyorsan. Ebben az esetben a kreatin lehetővé teszi, hogy megkapja a kívánt eredményt, ezzel megtakarítva és nem túltelítve a testet ezzel az aminosavval. Ez a befogadási rendszer magában foglalja a kreatin egységes alkalmazását, vagyis naponta egyszer 5-6 g-ot reggel vagy edzés után.
Függetlenül attól, hogy a választott befogadási módszert választották-e, a legjobb kreatin fogyasztása legfeljebb hat hétig, majd egy hónap múlva szünetet tartson.
Érdemes kitalálni, hogy mi jobb a kreatin porban való fogyasztása, hogy maximális hatást érjen el. A legegyszerűbb megoldás az adalékanyag vízben való hígítása, de a szakértők azt javasolják, hogy a kreatint édesítő lével hígítsák, és keverjük bele egy súlygyaráló vagy bármely más adalékanyag részébe. Emiatt hatása fokozódik.
Ha érdekel, milyen kreatin van a kapszulában vagy porban, érdemes megemlíteni, hogy nincs különbség a hatás és a hatékonyság terén. Csak a kapszulákban lévő adalékok kényelmesebbek a dózisok bevitelére és kiszámítására, de drágábbak.