Napjainkban sok egészségügyi szakember készen áll a tapasztalatainak megosztására, a test fenntartására szolgáló technikák kifejlesztése normális. Az egyik közülük Bubnovsky S. M. Az alternatív ortopédia és neurológiai rendszer alkotója bizonyos gyakorlatok készletei alapján. Ha a hagyományos értelemben ilyen betegségeket tablettákkal, kenőcsökkel és fűzőkkel kezelnek , akkor Bubnovsky közös kezelése kezdőknek azt sugallja, hogy felemelték a test tartalék erőit, aktiválva őket speciális gyakorlatokkal.
A torna Bubnovsky módszerével
Dr. Bubnovsky fő érdeme az, hogy kinesiterápiával javasolta az izom- és csontbetegségeket. mozgás. Most a páciens nem bízza az orvos orvosával, de személyesen törekszik saját gyógyulására. Természetesen a Bubnovsky adaptív torna, az általános verzió mellett, száz egyedi fajtával rendelkezik.
Dr. Bubnovsky: gimnasztika a gerinc kezdőknek
A legkülönfélébb gyakorlatok közül a Bubnovsky gimnasztikája a kezdők számára a puhaság és a fájdalomcsökkentés középpontjában áll. Tekintse meg a rendszerben kínált gyakorlatokat:
- A hátsó pihenés és elhajlás. Álljon a térdére, pihentesse kezét a padlóra, a kilégzésre hajlítsa a hátadat, belélegezve - hajlítsa le. Végezze el a gyakorlatot simán, óvatosan, mindössze 20 alkalommal.
- Nyújtó izmok. Álljon térdre, pihentesse a tenyerét a padlóra, húzza hátra jobb lábát, miközben a bal lábán ül. Előre kell húzni, amennyire csak lehetséges. Ismételje meg minden egyes lábbal 20-szor.
- A lejtőkön. Álljon térdre, pihentesse a kezét a padlóra, húzza a testet annyira előre, anélkül, hogy vége lenne a hát alsó részén. Tartsd egyensúlyodat.
- A hátsó izmok megnyújtása . Üljön mind a négyen, majd exhale flex a karját a könyök, és húzza a testet a padlóra. Amikor kilégzés közben nyújtja ki a karját, miközben ül a sarkában. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
- - A halo. Feküdj a hátadon, kezed a testen. Kilégzéskor emelje fel a medencét a lehető legmagasabbra, félig öltéssel, és engedje le a medencét a belégzéskor. Ismételje meg 20-szor.
A Bubnovsky-rendszer szerint ez a gimnasztika komplexum már régóta bizonyította hatékonyságát a hátfájás elleni küzdelemben, valamint a megelőzés minőségében.
Bubnovsky adaptív torna kezdőknek
Ha csak a javasolt rendszer szerint kezdi meg gyógyítani az ízületeket, akkor először vegyen be egy adaptív torna tanfolyamot, amely segít könnyedén megszokni a stresszt és felkészíti a testüket.
- Üljön a sarkára, pihenjen és lélegezzen, inspirációra emelkedve, körkörös mozdulatokkal kezével. Kilégzés - a sarkában ülve. Ismételje meg 20-szor.
- Tegye a kezét a gyomrába, és a szorosan összenyomott ajkak segítségével tegye a hangot "PF!" A kilégzéskor. Ismételje meg 20-szor.
- A hátán fekve térdre hajolt, kezét a feje mögött. Kilégzéskor, szét kell szakítani a padlótól, belélegezni - vissza. Ismételje meg 20-szor.
- A hátán fekve térdre hajolt, kezét a feje mögött. Kilégzéskor felemeli a medencét, ugyanakkor térdre tolódik. Ismételje meg 20-szor.
- A helyzet ugyanaz. Kimenetre van szükség: egy törzs és a lábak felemelésére és a térd és könyök csökkentésére. Ismételje meg 20-szor.
- A jobb oldalon fekve feküdjön a padlón az alsó karjával és csoportjával, térdre húzva a mellkasodra. Ismételje meg 20-szor mindkét oldalon.
A gimnasztika a Bubnovsky ízületek számára, ha nyílt hozzáférés az interneten, és DVD-lemezeken. Sokkal kényelmesebben foglalkozik egy ilyen virtuális trénerrel, mert vannak olyan dolgok, amelyeket egyszer jobban látni, mint százszor hallani vagy olvasni. Ne felejtsd el a légzés rendjét, a nyugalmat és az egyes mozgások simaságát, majd a rendszer hatékony és fájdalommentes lesz.