A mai kreatin-monohidrát világosan különböztethető meg a sporttáplálkozás más típusai között. Ez az egyik olyan anyag, amelynek hatékonyságát nem lehet kétségbe vonni, mert a kreatint még az emberi test is szintetizálja, de ez nem mindig elég, túl nagy terheléssel.
Kreatin-monohidrát: hatás
Annak megértéséhez, hogy milyen kreatin-monohidrát ad, érdemes egy kicsit elmélkedni az anyag humán energiacserében való funkciójáról. A szervezet mindenkinek - mind sportos, de nem is feltétlenül olyan anyagot termel, mint a kreatin. Részt vesz a legsúlyosabb anyagcsere folyamatokban: segítsége révén a szénhidrátok feldolgozásából nyert energia energiába kerül, ami a motoros tevékenységhez szükséges.
Ha egy személy túlságosan aktív, a testnek egyszerűen nincs ideje felvenni a megfelelő mennyiségű anyagot - és ezután sporttáplálék támogatására kerül. Hála neki, az osztályok hatékonysága 20% -kal emelkedik, és a személy például továbbra is felemeli a súlyát, amikor a megszokott helyzetben már nem lesz ereje.
A kreatin-monohidrát fő célja, hogy növelje az erőt és javítsa a teljesítményt azokban a sportágakban, ahol teljes megtérülésre van szükség.
Hogyan kell helyesen bevenni a kreatin-monohidrátot?
Jelenleg nincs egyetértés arról, hogy a kreatin-monohidrát leginkább megfelelő legyen. Választhat bármelyik három,
- akik jól mentek a módokhoz:
- Egy héten belül vegyen be 5 gramm kreatint naponta 4 alkalommal, majd egy hónapon belül 3-4 gramm napi adagot. Ezt követően 2-4 hétre van szüksége.
- A kreatint naponta 1 alkalommal 2-6 hónapig 4-5 grammra, majd legalább egy hónapos szünetet tartson.
- Naponta 4 alkalommal naponta 4 alkalommal vegyen be 5 gramm kreatint naponta, akkor ne vegyen egy hétig egyáltalán. Ezek a ciklusok váltakoznak.
Kövesse ezeket az adagokat annak biztosítására, hogy a kreatin-monohidrát ne ártson a szervezetnek.
Kreatin-monohidrát
Általános szabály szerint egy sporttúra-összetétel e névvel együtt csak az azonos nevű anyagot tartalmazza. Sok szakértő meg van győződve arról, hogy a legjobb kreatin-monohidrát tiszta anyag, felesleges adalékanyagok nélkül, amelyek gyakran csak növelik a belső szervek terhét.
Gyakran előfordul, hogy a kreatint olyan egyéb adalékokkal és anyagokkal kombinálják, amelyek javítják hatását. A választás a tiéd, de a szakértők egyetértenek azzal a véleménnyel, hogy nem szabad lemondani a marketingesek trükkjeiről, és meg kell vásárolniuk a kreatin alapú kétséges újdonságokat.
Mennyibe kerül a kreatin-monohidrát?
Attól függően, hogy melyik opciót választja, a kreatin-monohidrát ára 10 és 30 dollár között lehet.
A kreatin-monohidrát felhasználhatósági ideje
Szabályszerűen, megfelelő tárolással a kreatin-monohidrát gyakorlatilag egy határozatlan ideig hosszú ideig használható. Ha azonban az anyag néhány változatát vásárolja meg, figyeljen a csomagoláson feltüntetett időpontra.
Kreatin-monohidrát: mellékhatások és ellenjavallatok
Ha nincs ellenjavallat, a kreatin nem fog bántani. Nem fogadja el a következő esetekben:
- asztma (a szervezet allergiás reakciói vannak);
- máj- és vesebetegségek;
- terhesség és szoptatás (nincs vizsgálat).
Egészséges ember esetében ez az anyag általában kivételesen pozitív hatású. Azonban néha mellékhatások is előfordulhatnak, beleértve az emésztési zavarokat, émelygést, hasmenést. Ha mellékhatásokat észlel, tanácsot kell kérnie egy sportolótól vagy edzőtől. Ha a tünetek súlyosak, valószínűleg érdemes megszakítani a tanfolyamot vagy módosítani a dózist.