Ez a fajta sporttáplálkozás viszonylag közelmúltban jelent meg, de sok vitát váltott ki arról, hogy hasznos vagy káros-e, és hogy egyáltalán alkalmazható-e.
Lássuk, mi is izotóniás, és milyen hatással van az emberi testre.
Tehát az izotonikumok olyan italok, amelyek bejutnak az emberi testbe, nyomást gyakorolnak a sejtfalra, egyenlőnek a vérplazmával szembeni nyomással. Összetételében a víz mellett a következőket tartalmazzák:
- sóoldatok - leggyakrabban kálium- és nátrium-kloridok - szükségesek a víz-só egyensúly fenntartásához;
- szénhidrátok - általában glükóz polimerek - dextrin, maltodextrin, amelyek feltöltik a glikogén tárolókat, amelyeket az intenzív fizikai erőfeszítés során fogyasztanak;
- vitaminok - C, E, béta-karotin, amelyek segítenek megbirkózni a képzés során képződő felesleges szabad gyökökkel.
Mi az izotóniás?
Izotóniás szükséges az intenzív edzés során elvesztett folyadék és elektrolit veszteségének kompenzálására, és elkerülve a kiszáradás és az ásványi sók egyensúlyhiányának súlyos következményeit. Ez lehetővé teszi a sport hatékonyabbá és biztonságosabbá tételét.
Hogyan kell izotóniás?
A sporttáplálást előállító cégek reklámszlogeivel ellentétben az izotóniák nem "azonnal pótolják a folyadékveszteséget", hanem lassan, de folyamatosan, az egész edzésen keresztül e tekintetben és bizonyos szabályokkal összhangban vesznek részt:
- Az ital első részét 20-30 perccel a fizikai aktivitás megkezdése előtt kell bevenni.
Az egész edzés alatt, kis adagokban (1-2 gulps) egyenletesen inni, anélkül, hogy vágyna a szomjúságra. - A képzés befejezése után.
Izotóniás?
Mindez az ital összetételétől függ. A panaszok legnagyobb részét olyan összetevők okozzák, mint a mesterséges színezékek és édesítőszerek. Ráadásul néhány embernél az izotóniás szerek allergiás reakciókat és gyomorfájlatokat okozhatnak, ezért ne kezdjenek inni ezeket az italokat, nem csak a versenyek előtt, hanem a szokásos edzés előtt.