A kreatin természetes összetevő (nitrogéntartalmú karbonsav), amely folyamatosan jelen van az izomszövetekben. Ő az energia-anyagcserében résztvevő és serkenti az izmok működését - ezért a kreatin használata a képzésre kétségtelen.
Mi a kreatin alkalmazása?
Az evolúció folyamán a természet biztosította az embert és az ilyen fizikai képességekkel rendelkező állatokat, amelyek a túléléshez szükségesek. A kreatint a máj és a vesék termelik, az emberi és állati izmokban van jelen annak érdekében, hogy fenntartsák az energiatermelést a szükséges szükségletek keretein belül - ez a cél és a legfontosabb előny. Általában egy személy a szervezetben 100-140 g kreatint tartalmaz.
A kreatinmunka mechanizmusa: amikor egy molekula megtörik, az energia felszabadul, ami az izmok összehúzódását eredményezi. A kreatinállomány csökkenése az izomösszehúzódások csökkenéséhez vagy megszüntetéséhez vezet. A kreatin tartalékainak feltöltéséhez húst kell bevinnie az étrendbe. Annak érdekében azonban, hogy a kreatint a sportolóknak meg kell adni, naponta néhány kilogramm húst és halat kell elfogyasztania, ami nem túl hasznos a test számára. Ezért a sportolók körében a kreatin táplálékkiegészítők népszerűek.
A kreatin előnyei és ártalma a sportban
A kreatin célja a sportban a legerőteljesebb terhelés izomerejének növelése, az állóképesség növelése és a képzés utáni helyreállításhoz szükséges idő csökkentése. Emellett a kreatin használatának köszönhetően nő az izomtömeg is. A kreatin egy másik előnye, hogy a szövetekben felhasznált víz nem halmozódik fel, mint a szteroidok és a kortizol. Alkalmazása a kreatin, a sportoló tud nyerni mintegy 5 kg izomtömeg 2 hét alatt.
A kreatin szedése során jelentkező mellékhatások a használók körülbelül 5% -ánál fordulnak elő. A kellemetlen tünetek megszüntetéséhez szüntesse be a gyógyszert. A mellékhatások fő százalékát az egyéni intolerancia és az allergia jelenti . Ezeket bőrkiütés, bőrpír és viszketés formájában, nyálkahártyák irritációjával fejezzük ki. Egyes sportolóknál a kreatin okozza az akne megjelenését.
Ha az ivási rendszer helytelen, a kreatin kiszáradást, görcsöket és görcsöket okozhat, mely esetben növelnie kell az inni vizet. Kívánatos a sózott, pácolt és fűszeres ételek mennyiségének csökkentése, különben duzzanat keletkezik. Nem kívánatos a kreatin felvétele a magas savasságú emberekkel, mert az emésztést súlyosan érintheti.