A leggyakoribb betegség, amely az embereket térde egészségére gondol, a térdízületek gonartrózisa. Ezekben a pillanatokban, pánik állapotban van egy választás - a térdízületekkel kapcsolatos gyakorlatokkal vagy a kezek lecsökkentésével, a mozgás korlátozásával és a fájdalomcsillapítókkal való gyógyítással.
Természetesen nyilvánvaló a helyes megválasztása a megfelelő gyakorlatoknak a térdízület erősítéséhez. Szeretnénk megismertetni néhány olyan szabályt, amelyet figyelembe kell venni a már émelygő ízületek esetében.
- A térdízületek gyakorlatának komplexét naponta 40-50 percig kell végrehajtani. Ebben az esetben a legjobb, ha 15 perces időközönként megszakítjuk, hogy az ízületek pihenjenek.
- Kezdj lassú mozgással, nagyon simán növelve az amplitúdót.
- Fókuszálja a figyelmet a páciens közösségére - képzelje el, hogy a térdízület fizikai gyakorlata révén vér áramlik bele, a szövetek regenerálódnak, és a fájdalom áthalad.
- Súlyos fájdalom esetén az orvosok javasolják, hogy végezzenek gyakorlatokat a vízben. De ehhez be kell jelentkeznie egy terápiás aqua-gimnasztika képzésébe.
A gyakorlatok előnyösek a térdízületek ínszalagjai és porcai számára, mivel mozognak, erősítjük a közeli izmokat és eltávolítjuk a terhelést a kötőanyagból.
ünnepély
- Hátul feküdtünk, felemeltük a kezünket, felemeltük a karjainkat a fejünk felett, a zokni lefelé. Húzzon hátat, lélegezze be, kilélegezze a zoknit magadon és a sarkaidon, váltakozva lehúzva - jobbra, majd balra. Lélegezz, kilélegezve zokni lefelé - előre feszülünk. Ezután ismételje meg a nyújtást a sarkokkal.
- Húzza a testét, emelje fel a jobb lábát, húzza fel a zoknit felfelé - belélegzés, sarok - kilégzés. A gyakorlott kerékpárt a jobb lábával végezzük. Felemeljük a bal lábat, és ismételjük meg a nyújtást és a kerékpárt.
- Mindkét lábat felemeljük, felváltva hajtjuk végre a kerékpárt a jobb és a bal lábfejjel.
- Lábak együtt, lábak együtt, térdek nyúlnak ki oldalra. A "pillangó" gyakorlatot a dinamikában végezzük - térdel együtt, majd alaposan és finoman leeresztjük a padlóra.
- Megtartjuk a "pillangó" helyzetét, levágjuk a fejét a padlóról, megnézzük a zoknit. Több fej liftet és lapátot csinálunk. Ezután gyengéden tépje le a coccyxet, a derékot, a mellkas területét a padlóról. A medence felfelé nyúlik, a kezek a padlón maradnak. A fenekek húzódnak, majd óvatosan lefelé a szőnyegen.
- A kezek megragadják a jobb térdet - nyomjuk a mellkasra. Kerekítjük a hátat, elértük a homlokot a homlokkal, majd megismételjük a bal lábszárat. Két lábbal nyomjuk meg egyszerre a mellkasát, és elérjük fejüket. Lementünk.
- Az IP ugyanaz. A jobb lábszár elszakad a padlóról, a lábát a bal térdre helyezzük, a jobb térd oldalra fordul, kifelé, húzva, majd lazítunk és befordulunk. Feszítjük a térdet, megnyújtjuk a bal lábát a padlóról, felemeljük és felfelé húzzuk a lábakat. Az emelés során levágjuk a medencét.
- A lábunkat leeresztjük a padlóra, tegyük szélesebbre, mint a vállak, felváltva leeresztjük a jobb térdet a szőnyegen, aztán elhagyjuk. A vállak nem jönnek le a szőnyegen, az alsó hátlapot a padlóra kell nyomni.
- Végezze el a 7. gyakorlatot a bal lábon, majd ismételje meg a 8. gyakorlatot.