Otthoni szimulátoraink vonzóak a rendelkezésre álláshoz, a tömörséghez és az olcsósághoz. Könnyen elrejthetők az ágy alatt, a vendégek megérkezése előtt, és könnyű kezelni egy egyszerű cselekvési mechanizmust. Mindez leírja a gyakorlás előnyeit az egészségmegőrzőben a lehető legpontosabban. Ez a szimulátor sokak számára ismert a mély szovjet idők óta. Erőnk és nagymamáink fonódtak és fogytak. Ha egy otthoni poros diszket találsz (vagy "kegyelmet" - ahogy az emberek mondják) otthon, ez lehet a fentről lefelé mutató jel, és határozottan gondoskodnia kell a súlyáról.
Várakozás és csalódás
Őszintén szólva, mi a pontosan azok a gyakorlatok, amelyek a súlycsökkenést eredményezik az egészségügyi lemezen. Egy 15 perces edzés során csak 100 kcal éget, és a következő snack könnyű feltölteni.
Igaz, miközben a lemezen dolgozik a testsúlycsökkenésért, a sajtó, a fenék , a csípő izomzatai - a nők problémás területei dolgoznak ki, de ez a 15 perc elég ahhoz, hogy egyszerű hangot adjon nekik, és ne hagyja teljesen ki a sürgető problémákat.
Annak érdekében, hogy valóban érezze a saját zsír előnyeit, legalább 40 percen keresztül kell elvégezni az egészségügyi lemezen végzett gyakorlatokat, mert tudjuk, hogy a szív és érrendszeri hatások csak 15-20 perc állandó nagy intenzitású foglalkozások után, és csak akkor kezdődik a zsírégetés.
Ebben az esetben a 40 perc rövid lesz. Ha komolyan szeretnél súlyt szerezni, akkor a sajtó izomzataira, valamint a jógára és a pilates-re hasonlító erővel kell ellátnod magad.
Meg kell kezdeni a kicsi - csak 10 perc az első edzés bővelkedik. Mindazonáltal napi, vagy hetente legalább öt alkalommal gyakorolnia kell. És heti növeli az osztályok óráját 5 percig.
Ne felejtsd el forgatni a kezed! A kézmozdulatoknak ellentétes irányban kell mozogniuk a lábaktól, ez hasznos lehet a sajtó csavarásához. Az ilyen gyakorlatok nemcsak a derék, hanem a bél perisztaltikájára is hasznosak lehetnek, mert az emésztőrendszer belső szervek hosszú masszázzása van.
Ellenjavallatok
Ellentétben a látszólagos ártatlansággal, vannak ellenjavallatok az egészségügyi lemezen. A kiugrással, a sérvvel, az osteochondrosissal rendelkező emberek az ilyen képzés nem hoznak egészségre, hanem éppen ellenkezőleg, növelik a gerinc mozgását (lazítják). És egy egészséges embernek meg kell próbálnia, nehogy éles mozdulatokat hozzon vele.
ünnepély
- Az egészségügyi lemezre kerülünk, miután az elülső székbe helyezzük a széket, magunkkal vissza. A szék felé hajolunk, nyújthatjuk hátunkat. A lemezen a szokásos csavarásokat hajtjuk végre. 2-3 percet végzünk. Ebben a gyakorlatban mindenekelőtt a ferde hasi izmok, valamint a hátsó izmok vesznek részt.
- Eltávolítjuk a széket. Leülünk, miközben a lemezen állunk. A térdnek félig hajlítottnak kell lennie, hátul pedig enyhén hajlik. Kezdünk dolgozni oldalról oldalra - forgatjuk a lábunkat a lemezen, a kezüket lengetik, hogy felgyorsítsuk a mozgást. A fejnek várakozással kell lennie. Ebben az esetben a kezeknek egy irányba kell menniük, térdre kell tenniük a másikat. Ez egy kiváló cardioadload, a karok és a lábak izmai. 2-3 percet végzünk.
- Egészséges lábakra ülünk, kezünk hátulról a padlóra, ujjaink várakozással tekintünk. A lábak hajlottak, felszedik őket a padlóról, és megfelelő szögben emelik fel őket. A lábakat egyik oldalra fordítjuk, megérintjük a padló sarkait, és a felső részen a lábunkat a másik oldalra mozgatjuk. Amellett, hogy a has egyenes izmai folyamatosan működik, a ferdítés szintén érintett. A kezek segítenek forgatni, a hasizmokat törzsöljük, nem lehajolunk. 2-3 percet végzünk.
- Mind a négyen, a térdünkön, a kezében, a kezünk előtt állunk. Forgassa a "farok", a lábak a térd alatt, meg kell szakítani a padlóról. 2-3 percet végzünk.
- A következő gyakorlatot a partnerrel kell elvégezni. Arccal szemben állunk (a lemezen állva), kézbe vesszük a kezünket, elkezdjük a forgatást - egy irányba, másik lábakba.