A hátsó izmok gyakorlatait nem minden ember végzi. Sokan csak azokat a részeket tanítják, amelyek szükségesek a vonzerejük hangsúlyozásához: a gyomor, a fenék, a váll. Azonban a hátsó rész szükségszerűen oktatást igényel. Az izmos váz formában történő megtartása nemcsak a gyönyörű testtartást , hanem a gerincbetegségek kialakulásának megakadályozását is lehetővé teszi, amely az ülő életmód miatt a XXI. Század legnagyobb problémájává vált. A harcot és fájdalmat, valamint azoknak, akik a sporttevékenység keretében meg akarják erősíteni hátukat, megfontoljuk a visszaemlékezések sorát.
Komplex gyakorlatok a beteg számára
A fájdalom-szindróma gyors leküzdése érdekében minden nap 20-30 percet kell gyakorolnod, ami mindenek felett - ugyanazon a napon (például délelőtt vagy este). Ne felejtsd el a gyakorlatok közötti kis légzést.
Tehát egy sor gyakorlatot erősíteni a hátsó:
- A hátán fekve, egyenes lábakkal, nyomja meg a kezét a füleihez. Emelje fel a test felső felét, tartsa néhány másodpercig, menjen vissza a kiindulási helyzetbe. 6-7 ismétléssel.
- A hátán fekve hajlított lábakkal nyújtsa karjait a testen. Lassan emelje fel a medencét, feszítse a fenékeket, maradjon a csúcsponton, majd menj vissza. Fontos, hogy ne léptessenek hirtelen mozdulatokkal. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
- A hátán fekve, egyenes lábakkal, nyújtsd karjaidat a testen. Ugyanakkor emelje fel a jobb lábát és felkarolja, tartsa őket 8-10 másodpercig, majd alacsonyabbra. Ismételje meg a második oldalt. Minden oldalról 6-8 alkalommal végezzen edzést.
- A hátán fekszik egyenes lábakkal, kézfeje mögött, hajlítsa meg a térdét, és húzza a mellkasodra, majd egyenesítse ki és térjen vissza az előző pozícióba. Ismételje meg a második lábat. Minden egyes lábbal 6-8 ismétléssel.
- A hátán fekve, egyenes lábakkal, nyújtsd karjaidat a testen. Emeld fel a lábad felfelé, egy egyenes, a másik hajlított. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, menjen vissza az eredeti pozícióba. Ezt követően ismételje meg, de a lábat hajlították, kiegyenesítették és egyenes hajlítást hajtottak végre. Ismételje meg 8-szor minden helyzetben.
- A hátán fekve, egyenes lábakkal, nyújtsd karjaidat a testen. Feszült a háti izmokat, pihentesse a vállát és a kezét a padlóra, és próbálja megtörni a hátát. Végezzen 3-4 alkalommal.
- A hátán fekve hajlítsa a karját a könyökbe, és tegye a mellkasához. Thorax ketrec, hiányos híd létrehozása, zár ebben a helyzetben, majd térjen vissza az eredetihez és pihenjen. Mozogjon simán, nyugodtan. Ismételje meg 7-8 alkalommal.
Különösen lassan és óvatosan kell végrehajtani a súlyos fájdalmak hátsó részére kifejtett gyakorlatokat, hogy ne okozzanak tünetek súlyosbodását. Ha a gyakorlatok bármelyike súlyos fájdalmat okoz, legalább először hagyja abba.
Számos testmozgás a hátára
Ha a hátproblémák nem ismerik Önt, és soha nem akarja szembenézni velük, itt az ideje, hogy beleszúrhassanak az edzésekhez, amelyek megerősítik a hátsó izmaidat. Ezek közül felsorolhatja a következő lehetőségeket:
- visisz a keresztlécen;
- széles fogást húzva;
- felhúzás;
- a függőleges blokk tolóereje;
- egy kézzel húzva súlyzót;
- rúd rúd a lejtőn;
- húzza meg a vízszintes blokkot az övre.
Ezekben a gyakorlatokban a hátsó izmok feszülnek és a gerincet megfelelő helyzetben tartják. Ha az ilyen elemeket a szokásos edzés részévé teszik, gyorsan erősítheti a hátsó izmait, és kiváló eredményeket érhet el egészségesen.