Minden jövőbeli anya arra törekszik, hogy a lehető leginkább előkészítse a szülést. A csecsemő születési ideje nem könnyű, ezért nagyon fontos, hogy legyen mind a szellemileg, mind a fizikailag. A modern terhes nőknek sok lehetőségük van a testüknek a születés előtt történő rendezésére - a terhes nők, a jóga, az úszás, az aqua aerobic, a delfinekkel való úszás és még sok más. Anyukáink és nagymamáink még nem is tudtak ezekről a módszerekről. De vannak olyan speciális gyakorlatok, amelyeket a nők az ókor óta ismertek. Ez a kérdés a légzőtorna a terhes nők. A terhes nők légzési gyakorlása szerves része a terhesség sikeres lefolyásának és a születésnek.
Miért lélegzik a terhesség alatt?
A terhesség alatt a nőnek nagyobb mennyiségű oxigénre van szüksége. Ez annak köszönhető, hogy a jövő édesanyja nem csak a testét, hanem a baba testét is táplálja oxigénnel. A terhesség második felében sok nő nehezebb lélegezni. A növekvő méh a kismedencei régióban feszes lesz, és felfelé emelkedni kezd, ezáltal a hasi szerveket áthelyezi. Ennek eredményeként a membrán nyomás alatt van, ami nehézséget okoz a légzés során a terhesség alatt. A tüdő mennyisége kisebb lesz, és a nő kevesebb oxigént kap az ő és a kisbabája számára. A szív gyorsabban köt össze, és az egész szív-érrendszer hatékonyabban kezd dolgozni. A terhes nők légzőtorna lehetővé teszi a szív munkájának normalizálását, a stressz enyhítését, relaxálását és megnyugtatását.
Minden jövőbeli anyának tudnia kell a megfelelő légzés fontosságáról a terhesség és a szülés ideje alatt. A szülés ideje alatt egy nő gyakorlatilag kettőt lélegzik, de az erős harcok miatt nem mindig tud koncentrálni a légzésre. Ezért fontos, hogy előzetesen elsajátítsák az összes technikát, hogy mechanikusan, gondolkodás nélkül gondolkodjanak velük.
A terhes nők légzőtornyának ellátása során az alábbiakat érheti el:
- hogy távolítsa el a megnövekedett hang a méh;
- a toxémia csökkentése a terhesség alatt;
- javítja a vérkeringést;
- hogy megkönnyítse az oxigén áramlását a gyermek agyában;
- hogy megszabaduljon a nehézlégzéstől a terhesség alatt.
Légzés gyakorlatok terhes nők számára
A terhes nők minden légzési gyakorlata két csoportra tagolódik: azok, amelyek mozgásban vannak és azok, amelyek mozgás nélkül végeznek.
Mindenekelőtt a várandós anyának megtanulnia teljes lélegezni. Ez a kifejezés mély légzést jelent, amelynek során nem csak a tüdő felső része, hanem az egész membrán, a mellkas és a hasüreg is részt vesz. A mély lélegzés segít megszabadulni a súlyos légzéstől a terhesség alatt és enyhén enyhíteni a fájdalmat a harcok során.
- Feküdj a hátadon, kényelmes párnákkal térd alatt és a fejed alatt. Kilégzés. Lassan lélegezzük be a levegőt az orrával, és töltsük be a gyomrot. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, és lassan kilégj a szájával, miközben lazít minden izmaidat. A gyakorlást kellemes zene mellett lehet elvégezni. 10 perces mély lélegzet után könnyebb lesz a terhesség alatt a légzés.
- Kényelmesen üljön le, és próbálja meg néhány percig gyorsan és felületesen lélegezni - "kutya-szerű". Ez a technika hasznos a munka során, amikor a kontrakció intenzív lesz. Ez a gyakorlat is lehetővé teszi, hogy pihenjen minden izomban, és érezze fényét.
- Végezze el az első és a második gyakorlatot vezetés közben - séta közben, a lakás tisztítása és bármilyen más könnyű terhelés esetén.
- Lassan lélegezzük be a levegőt, számolva négyre. Tartsa a lélegzetét is, négy másodpercig, majd kilégzés, négyen számolva. Négy másodpercig ne lélegezz be, és ismételje meg a gyakorlatot.
A jövő anyáknak minden nap terhesség alatt légzőtornyoznia kell - csak ebben az esetben lehet kézzelfogható eredményeket elérni. Gyakoroljon minden alkalommal szabad percet, és néhány hét után a helyes légzés megszokottá válik. Az ilyen gimnasztikával foglalkozó nők szinte a terhesség alatt nem ismerik a légzés problémáját.