Először is, egy fitball vagy gimnasztikai labdát mindig alkalmazták a vázizomrendszeri betegségek kezelésére.
Újabban valódi társává vált azoknak az életének, akik a túlsúlyos küzdelemmel küzdenek és gyönyörű alakra törekednek. A nagy labdával végzett gyakorlatok nem erőszakos gyakorlatok, ezért a fitballnak nincs ellenjavallata. Vegye figyelembe a súlygyarapodás előnyeit a labdán .
- Ha szívproblémái vannak, vagy a gerinc betegségei vannak, akkor persze ellenjavalltok a tornateremben végzett nehéz edzések során. De a fitball nem vonatkozik rájuk. Ön hatékonyan fogyhat egészség nélkül egészség nélkül.
- A lövedék hozzáadása új fajtát és új terhet jelent a képzési folyamat során. A gimnasztikus labdával végzett gyakorlatok komplexe visszanyerheti a sport iránti szeretetet, és új tanulmányi szintre visz át.
- A Fitball az egyik legkomfortosabb héj otthoni használatra. Amellett, hogy nem veszi fel a helyet, a belső térben fényes villanássá válik, akkor például székként is használhatja a számítógépet.
És most kezdjük a testsúlycsökkentést a tornaterem labdáján.
- A lábát szélesebbre fektette, mint a vállát, kezünkben a mellkas melletti labdát. Squat, felvette a labdát. Felállunk, és a labdát - 20 alkalommal.
- Továbbra is sikoltozunk. A gömbölyű golyó felemelkedik a fejed fölött, és állni fog a lábujjakon - 20-szor.
- Lábak együtt, a labda a kezében van. Felemeljük és visszafordítjuk a jobb lábat, húzzuk a csomagtartót a karokkal és a labdát előre. Visszatérünk az IP-hez, ismételjük meg mindkét lábbal 20-szor.
- Még egy megközelítést alkalmazunk a guggolásról a mellkas szintjén emelt golyóval.
- A második megközelítés a láb visszahúzásával és a labda előre.
- A dorsalis izmokat nyújtjuk. Helyezzük a labdát a padlóra, hajlítsuk a lábakat az ölében, kezünk a labdán. Megtartjuk a helyzetet. Egyengesse a lábakat, a kezek a labdán maradjanak, tartsa a helyzetet.
- Letesszük a labdát, a kezünkkel a padlón fekszünk. Három emelkedést készítünk a jobb lábával, anélkül, hogy a padló végéig leengednénk. Harmadik alkalommal hagyjuk a lábat lógni és három kanyart húzzunk oldalra. Ismételjük a második lábat.
- Mindkét lábat felemeljük és háromszor osztjuk.
- Második megközelítést alkalmazunk a 7. gyakorlathoz.
- A 8. gyakorlat második megközelítését tesszük.
- Nyújtunk hátat az ülő helyzetben.
- Hátul feküdtünk, lábunkat a fitballra helyeztük. Kezek a testen a padlón. Cseréljük a feneket, felemelve a medencét - 20-szor.
- A lábakat az ölébe hajlítjuk, a fitball lábát. Folytatjuk a medence felemelését - 20 alkalommal.
- Csatlakoztatjuk a gyakorlatokat - a lábak meghajlottak, felemeljük a medencét a lábak egyenesítésével és a fitball megnyomásával. Hajlítsa meg a lábakat, hogy visszatérjen a fitball helyére - 20-szor.
- A labdát félig hajlított lábak közé helyezzük. Emelje fel a lábát a mellkas szintjére, és a kezével megragadja a labdát. A kezeket a fej mögé viszik, leengedjük a lábakat. A labdát kezet adjuk a mellkasnak, felemeljük lábainkat, és elkapjuk a labdát. A labdát a padlóra leeresztjük - 20-szor.
- Swing a sajtó. A lábak oldalra hajlottak, félig meghajlottak. Kezek a labdával a fejed mögött. Teljesen felkelünk, mozogunk a térdre és a fejünk felett. Visszaérünk a padlóra. Ismét megismételjük 20-szor.
- Végezzük a második megközelítést a 15. gyakorlathoz.
- A 16. gyakorlat második megközelítését tesszük.
- Mi befejezzük úgy, hogy nyújtjuk a hátunkat.
A labda kiválasztása
Amint láthatja, a labdával gyakorolhat gyakorlatokat a fenék , a lábak, a sajtó, és még a kezek is. Ha otthon tanulsz, akkor meg kell választanod a megfelelő fitballot magadnak.
Először is a szín. Ha gyakran érzi a bontást, tanácsos fényes árnyalatokat választani. Nos, ha gyakran ingerültek, nem haragszanak a dühtől, jobb választani a nyugtató hangokat - zöld, kék, türkiz.
A labda mérete a harmatától függ:
- 155 cm-ről 165 cm-re - a fitball átmérője 55 cm;
- 165 cm-ről 185 cm-re - a fitball átmérője 65 cm.
Azonban a legegyszerűbb módja, ha a labdát a boltban üldögél, és ha a lábad jobb szögben van, akkor a fitball csak igaza van!