Ha valaki felveszik sportolási tevékenységét, különleges naplót kell tennie. Jelenleg elektronikus formában és papíralapú formában is nyilvántartást vezethet, mivel számos olyan alkalmazás van, amellyel mind a képzés, mind a táplálkozás naplózását elvégezheti. De a sportos terhelések javítása érdekében csak előnyös, kitaláljuk, hogyan kell megfelelően tartani a naplót, és milyen paramétereket kell feljegyezni a napló klasszikus verziójában - kézzel írt feljegyzésekben.
Hogyan tarthatok egy edzőnaplót?
A szakemberek a következő paramétereket ajánlják:
- Edzés kijelölése, például futás, ugrókötél , csavarás stb.
- A lecke részét képező gyakorlatok listája. Például, guggolás, csavarás, próbaprés, a vállövezõ izmok nyújtása.
- A képzés teljes időtartama.
- Az egyes gyakorlatok megközelítéseinek és ismétléseinek száma.
Ez a paraméterek listája, amelyeket rögzíteni kell. Ez nyomon követi őket, hogy segítsen meghatározni, hogy milyen hibákat követ el egy személy, amikor sporteseményt tervez. Például sokan megjegyzik, hogy a saját nyilvántartásuk alapján néznek ki bizonyos izomcsoportok terhelése nem megfelelő.
A szakemberek azt is javasolják, ha lehetséges, hogy rögzítsék a pulzus számát a naplóban (legalább 3 alkalommal meg kell mérni, kezdetben, végén és a legintenzívebb terhelésnél) és saját egészségi állapotát. Így megállapíthatja, hogy az edzések hatékonyak-e, összehasonlítva a saját pulzusszámát az ajánlott pulzusszámmal, és megtalálja a helyettesítést azokhoz a gyakorlatokhoz, amelyek rossz egészségi állapotot, például szédülést vagy gyengeséget eredményeznek.
Hogyan tartsak egy tréning naplót a lányoknak?
A nőknek a fent leírt paramétereken felül további sorokat is meg kell tartaniuk - a menstruációs ciklus napjainak megjelölésére. A szakértők úgy vélik, hogy néhány nappal a havi munkaterhelés megkezdése előtt csökkenteni kell, saját nyilvántartásuk alapján, megérteni, hogy a ciklus ezen vagy azon napján milyen gyakorlatokat nem szabad végrehajtani, különös tekintettel a saját jólétükre és a korábbi edzésekre.