Lapos gyomor - a vékony derék és a lapos gyomor gyakorlása

Szeretne lapos gyomra, majd készen áll a kemény munkára, mert a zsírlerakódások ezen a területen nagyon lassan mennek végbe. Ismerni kell a képzés szabályait és a hatékony gyakorlatokat, valamint a táplálkozással kapcsolatos jellemzőket.

Hogyan érhetjük el a lapos gyomrot?

Azonnal érdemes azt mondani, hogy a helyben történő helytelen fogyás nem reális, mivel a mennyiségek az egész testben csökkennek. Ahhoz, hogy jó eredményt érhessünk el, integrált megközelítés fontos, azaz egyszerre több irányban kell működnie: sportoláshoz, étkezéshez és kozmetikai eljárásokhoz való alkalmazkodás. Továbbá, ha érdekel a lapos gyomor kialakulása, akkor ne felejtsd el az egészséges alvást és a pihenést, amely nélkül nehéz lesz a testsúlycsökkenés.

Gyakorlatok egy vékony derék és egy lapos gyomor

Hogy megszabaduljon a zsírtól, meg kell égetnie, és fizikai megterhelés nélkül megy, nem fog működni. Gyakorolhatja az edzőtermet, a fitneszeket és egyéb területeket csoportokban és otthon, a legfontosabb, hogy rendszeresen csinálja. Gyakorlatok a lapos gyomorhoz: kardio-terhelés, különböző csavarodások, fordulatok és hajlamok, lap és torziós hula-karika. A hatékony képzésre vonatkozó szabályok listája létezik:

1. Gyakorolj rendszeresen és minden nap. Fontos előrelépni, vagyis rendszeresen növelni az ismétlések számát.
2. Nézze meg a lélegzetét, amikor edzés, és ne késleltesse.
3. A lapos gyomor kialakulásához jobb ürülni, vagy étkezés után 2 órát gyakorolni.
4. Kövesse a végrehajtás technikáját, mert az eredmény attól függ.

Gyakorlott "vákuum" a lapos gyomor számára

Ha hihetetlen eredményeket szeretne kapni, akkor használja ezt a légzést. Rendszeres testmozgással csökkentheti a gyomor térfogatát, javíthatja az emésztést és a szervek vérellátását. Lehet, hogy egy "vákuumot" csinálsz, amikor hazudsz, üldögél a térddel, állva és négyen. Az első lehetőség a legegyszerűbb, az utolsó pedig bonyolult. A "vákuum" a lapos gyomorra a következők szerint történik:

1. Helyezze magát a padlóra, tartsa a lábát szögben hajlítva, és helyezze a foltokat a padlóra. Pihenjen lélegezni, majd maximális kilégzést és légzést tartson.
2. Készítsen egy "hamis lélegzetet", vagyis hagyja a levegőt, de csak húzza tovább a gyomrot. Ennek eredményeképpen a membrán befogja és kiterjeszti a mellkasát.
3. A hasrészt a lehető legnagyobb mértékben ki kell húzni és fel kell húzni a gerincre. Maradjon ebben a helyzetben a maximális időtartamig, majd lazítson és kilélegezzen.

Fukutsuji technika a lapos gyomor számára

A japán módszer forradalmi módja annak, hogy megszabaduljon a hasüregtől a hasra. Meg kell csavarni a görgőt egy rendes törülközőtől, és egy vékony kötéllel vagy zsinórral rögzíteni. Nem lehet túl nagy. Gyakorlat törülközővel a lapos gyomor számára nagyon egyszerű:

1. Ülj le a padlóra, mert a kemény felület fontos.
2. Tegye vissza a hengert, és óvatosan feküdjön le a padlóra, kézzel fogva tartja a törülközőt. Fontos, hogy amikor a test vízszintes helyzetbe kerül, a párna pontosan a köldök alatt van.
3. Fektesse le a lábadat, de fordítsa meg a lábát, hogy a hüvelykujjaid megérintsék egymást. A kezek felfelé húzódnak, a tenyerét a padlóra mutatják, és a kis ujjakat keresztezik.
4. Pihenjen és maradjon ebben a helyzetben 5 percig. Ez a lapos gyomor teljes titka. Rendszeresen növelje az időt.

Jóga egy lapos gyomorhoz

Kiváló eredmény a fogyásban jóga. Az egyszerű aszánnal visszaállíthatja az anyagcserét, csökkenti az étvágyat, megszigorítja a bőrt és erősíti az izmokat.

1. A lapos gyomor és a vékony derék érhető el egyszerű pózok: cobra, kutya, harcos, csónak, teve és mások.
2. Napi néhány percet kell kezdenie, és fokozatosan hozzá kell adnia az időt.
3. Ismételje meg az asanát 3-4 alkalommal. Napi edzés.
4. Fontos, hogy enni megfelelően, majd az eredmények 2-3 héten belül láthatók lesznek.

Masszázs a lapos gyomor számára

A gyakorlatok mellett a kozmetikai eljárások, például a csipetnyi masszázs is hasznosak lehetnek. Ez csökkenti a térfogatot és javítja a vérkeringést. Ennek eredményeként a bőr sima lesz, a sejtek és a hasi izmok tónusosodnak. A vékony derék és a lapos gyomor kialakításának útmutatója így néz ki:

1. Hátra feküdjünk, lazítsuk meg és alkalmazzuk az alapolajat a bőrére.
2. A tenyérrel, mozgasson néhány mozgást a köldök körül, az óramutató járásával megegyező irányban. Ez felmelegíti a bőrt.
3. Ezt követően, folytassa az óramutató járásával megegyező irányba történő elmozdulást, végezzen csípős mozgásokat. Fokozatosan növelje az expozíció intenzitását.
4. Be kell fejeznie a masszázst, amikor a bőr kissé vörösesé válik. Végül törölje le a gyomrot.

Étrend a lapos gyomor számára

A megfelelő táplálkozás elvesztése lehetetlen, ezért be kell állítanod a menüt. Nincs szigorú étrend, mert ha az eredmény, akkor csak átmeneti. A lapos gyomor tápláléka az ilyen szabályokat tartalmazza:

1. Egy 3-4 órás étkezést és apró adagokat evett, amelyek segítenek elfelejteni az éhséget és eloszlatni az anyagcserét.
2. Használjon sok vizet, így a napi adag 1,5-2 liter.
3. A hét egy hétig tartó étvágya a lapos gyomorra és más lehetőségek közé tartozik az élelmiszerekben gazdag ételek.
4. Távolítsa el az étrend zsíros, nagy kalóriatartalmú és egyéb káros élelmiszereket tartalmazó egyszerű szénhidrátok és telített zsírok.
5. Hamarosan lapos gyomor, naponta egyszer enni fehérje ételeket, de csak válasszon étkezési termékeket, például baromfihús, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és így tovább.

Tisztító zselé a lapos gyomor számára

A súlycsökkentés egy egyszerű itallal lehet, ami segít a bél tisztításában, javítja a testet és normalizálja a testsúlyt. A csikó a lapos gyomor számára kiváló lehetőség napok kirakásához. Az egész napot itassa, kivéve az ételt. Az íze nem tökéletes, de az eredmény kiváló. Minden hónapban, és még gyakrabban végezheti el a kirakodást.

összetevők:

• zabpehely - 200 g;
• cékla - 200 g;
• aszalt szilva nélkül - 200 g;
• víz - 2 liter.

előállítás:

1. Hámozott répa és rács. Prunes - finoman vágva kést.
2. Egy serpenyőben öntsön vizet, forraljuk fel, majd küldje el az összes hozzávalót ott.
3. Főzzük a zselét 15-20 percig. egy kis tűzön a fedél alatt.
4. Húzza meg a húslevest, és azonnal inni. Néhány órával az alvás előtt javasoljuk, hogy inni a maximális zselé mennyiségét. A maradék mennyiséget a következő napon kis adagokban részesítsük. Reggel a reggeli helyett ételt kell fogyasztani a feszített bozótból.

A lapos gyomor termékek

Szeretne egy gyönyörű figurát, majd egyszer és mindenkorra elfelejtheti az édességeket, a sütést, a füstölést, a zsírt és más magas kalóriatartalmú ételeket. Ahhoz, hogy otthoni lapos gyomort kapjon, tegye bele a diétába az ilyen termékeket:

1. Zöldség . Rengeteg rostot tartalmaznak, ami javítja az emésztést. Egyél mind a nyers, mind a főtt zöldségeket.
2. A zöldek . Add hozzá petrezselymet, bazsalikomot, oregánt és más zöldeket az edényekhez, ami pozitív hatással van az anyagcserére.
3. Hal . A menüben legalább hetente legalább egyszer vegyen részt különböző halakból.
4. Gabonafélék . Az étrendnek hasznosnak kell lennie a hajdina, a rizs és egyéb gabonafélék, valamint a durumbúza tésztáiból származó szénhidrátok.
5. Hús . A diéta egy lapos gyomor kell jelen étkezési hús kétszer-öt alkalommal egy héten.
6. Gyümölcsök . Ez a helyettesíti a káros édességeket, ezért minden nap gyümölcsöket és bogyókat eszik.
7. Savanyú tejtermékek . Hasznos savanyú tejtermékeket használni, de csak akkor lehetnek zsírosak.

Flat gyomor szállítást követően

Sok nő, akik a lehető legrövidebb időn belül visszatérnek az űrlapra a szülés után, 1-2 héten belül kezdik el foglalkozni, és ez hiba. Az orvosok 60 napig pihentetnek, és lehetővé teszik a test helyreállítását. A természetes folyamatok elősegítéséhez különleges szülés utáni kötést kell viselnie . Vegyük úgy, hogy a császármetszés után egy lapos gyomor nehéz feladat, és a helyreállítás még több időt vesz igénybe.

1. Amikor az orvos megoldja, figyelembe véve a szervezet egyedi jellemzőit és a szállítás nehézségét, folytathatja a gyakorlatokat. Először 10 percet költenek. napi edzéseken.
2. A testsúlycsökkenés a megfelelő étrend nélkül nem lehetséges, ezért felejtsd el az étkezés szokását. A szoptatás alatt sem túlélheti. Gondolj a kiegyensúlyozott étrendre, hogy a tej jó, de nincsenek extra kalóriák. Az ételeket frakcionálják.
3. A lapos gyomor gyorsabban látható, ha kozmetikus szolgáltatásait használják, vagy rendszeresen önállóan végeznek otthoni eljárásokat, például masszázst, csomagolást és így tovább.