Az oxiszáz a légzőtorna gyakorlása, amely az USA-ból jött, ahol nagyon népszerűek. Ez egy nagyszerű lehetőség a test javítására, minden sejt oxigéntel való telítésére, és gyorsan csökken a térfogata. Ez a technika még akkor is alkalmas fiatal anyák számára, akik felépülnek a szülésből. Ellentétben a Bodyflex népszerű módszerével, Oxisayz csendben halad, zajos exhalations nélkül, ami hihetetlenül fontos egy fiatal anyához. Az interneten könnyedén megtalálhatja a Marina Corpan oxysize-szel való foglalkoztatást, amely minden egyes elem végrehajtására alkalmas.
Oxidizáló technika a Marina Korpannal
Még a cselekvések legpontosabb leírása sem jár ilyen hatással, mint egy videó, amely az oktató jelenlétét eredményezi. A Marina Corpannal való oxidizálás technikája sokkal könnyebb elsajátítani, ezért a cikk olvasása mellett győződjön meg róla, hogy átnézze a videót.
A légzés-torna legfontosabb dolog természetesen a légzéstechnika. A következőképpen írható le:
- Lélegezz be. Álljon fel egyenesen, kissé hajlítsa a térdét. Amennyire csak lehetséges, lazítsa meg a sajtó izmait. Tartsa a vállát nyugodt és a karjaid szabadon lógnak. Végy egy kis lélegzetet az orrodban, felrobbantva a gyomrot.
- Három légvétel. Most feszítsd meg a sajtót és a fenék izmokat, emeljétek az alsó hasát. Ebben a helyzetben háromszor lélegezz be, és a lehető legnagyobb mértékben töltse be a tüdőt levegővel.
- Kilégzés. Hajtsa ajkát egy csőbe, maximálisan húzza be a hasát és fújjon levegőt a keskeny szájjal. Az izomfeszültséget tartsa.
- Három exhaláció. Most tegye szabaddá a tüdejét, miután három exhalációt készített, hogy felkészülhessen a későbbi mély inspirációra.
Ezt a ciklust legalább 10 alkalommal meg kell ismételni. Először elsajátítsák a technikát, mindent pontosan a leírásnak megfelelően végezzenek, és csak utána folytathatják a gyakorlatok tanulmányozását.
Oxisayz: gyakorlatok a Marina Korpannal
Ha már elsajátítottad a lélegzetedet, átválthatod az Oxysayz-t a Marina Corpan-szel. Kezdje a legegyszerűbb gyakorlatokat, és fokozatosan bővítse komplexét.
- Oldalhosszabbítás. Vigye a kiindulási helyzetet a légzéshez. Emelje fel a jobb kezét, mozgassa a testet balra, és hajlítsa a testet a medence csontjaihoz. Ebből a pozícióból végezzen egy légzési gyakorlatot (4 ciklus). Mindkét oldalon három ismétlés szükséges.
- Csikorgat a falhoz. Húzza hátra a falat. Lassan süllyedjen, hátul a falra csúsztatva. Amikor a csípő a padlóval párhuzamos vonal mentén húzódik, szorítsa a tenyereket a mellkas szintjéhez, és a könyökét oldalra húzza. Ebből a pozícióból végezzen egy légzési gyakorlatot (4 ciklus). Három ismétlés.
- Szorította. Álljon a falhoz, pihentesse a kezét a mellkas szintjén, tartsa a tenyér párhuzamos egymással. Hajtsa végre a felhúzást a falról, vegye észre a maximális stressz pontját, és ebben a pillanatban álljon a lábujjakon. Ha úgy érzi, hogy az összes izom feszültsége, lélegzik (4 ciklus). Ismételje meg háromszor.
- Zömök. Álljunk pontosan, a lábujjok kissé befelé néznek. Hajtson végre egy sekély gallyat, és nyomja meg a padlón, mintha azt a lábával akarta terjeszteni. Hajtson végre 4 alkalommal légzési gyakorlatot. Ismételje meg háromszor.
- A támaszték a székből. Üljön a szék szélére, pihenjen az ülésen a kezével. Nyomja előre a feneket és érezze az összes izom feszültségeit. A támasz a lábak és a tenyér lábujjai felé tart. Erősítse meg ezt a helyzetet és 4 légzési ciklust. Ismételje meg háromszor.
Az Oxysize csak akkor van értelme, ha rendszeresen, naponta csinálsz. Mint minden más sporttevékenységhez, a légzőtorna nem lesz hatékony, ha esettanulmányokról tanul.