A gyakornokok többsége tökéletesen ismeri a gyakorlatban a terhelést a sajtó felső és alsó izmai, de nem mindig tartalmazza a ferde izmokat. Lássuk, hogy ők, és mennyi figyelmet kell fizetniük.
A sajtó izmai - anatómia
A sajtolt ferde izmok úgy vannak kialakítva, hogy a testet csavarják. A belső ferde hasi izom mélyen, a hátsó résznél helyezkedik el, a külső oblique hasi izom pedig közel van a felszínhez. A jobb oldali billentés közben a jobb külső ferde izom bekapcsol és a bal belső izom fordítva. Fontos, hogy ezek az izmok tónusosak legyenek, mivel ez a gerinc egészségi állapotának garanciája, valamint a hasüreg belső szervek normális helyzete. Az ágyéki régió gyenge izomtónusa a derékban is okozhat aszimmetriát.
A sajtó izmai megerősítése
Tehát a sajtó ezen csoportjának jelentősége egyértelmű, nézzük meg a kívánt hatásokat nyújtó gyakorlatokat. A gyakorlatok listájában elegendő elemnek kell lennie a test különböző irányú csavarásával.
Az újszülött hibája: sokan hiszik, hogy a sajtó rázása, megszabadulnak a túlzott zsírtól a deréktól. Sajnos csalódást kell okoznia. Igen, a terhelés arra kényszeríti a szervezetet, hogy energiát vonjon le a tartalékokból, de étkezés nélkül nem teheti meg. Továbbá, ha gyakorlatokat hajt végre a sajtó izomzatának megerősítésére, akkor visszaszerezheti a kívánt hatást. A vékony derék helyett a "kiterjesztett" változat tulajdonosa lesz. Ez annak köszönhető, hogy az izmok erősödnek és enyhén megemelkednek a térfogatban, valamint a hozzáadott zsírréteget, amelyet még nem égett el. Különösen gyorsan ilyen negatív hatás figyelhető meg az oldalsó lejtők teljesítményéről (velük rendkívül óvatosak, és ne hordozzák őket). Ennek eredményeképpen csodálatos sajtó van, amely a zsír és az elégedetlenség alatt rejlik a tükör minden egyes megjelenése után. De érdemes megfontolni a diétát, és megkezdeni a megfelelő egészséges étrend fenntartását, és az eredmény meglepetést fog okozni.
A hasi sajtó izmainak erősítésére irányuló gyakorlatok végrehajtása során gondosan figyelemmel kísérje a technikát. Ha a felső izmokban dolgozik, és csavarja a padlót vagy a lejtős padot, győződjön meg róla, hogy a könyök nem hajtott, és ne húzza a fejét a kezével (ez extra teher a nyakon). A ferde izmoknál próbálja meg rögzíteni a csípőt egy pozícióban, így elszigeteli a célterületet. A csavarás álló helyzetben állhat, és a lejtőn, amikor a test párhuzamos a padlóval. Ha a gyakorlatokat túl könnyedén adod meg, használhatod
Ugyanilyen hatásos gyakorlat lesz a klasszikus csavar a padlón, azzal az egyetlen különbséggel, hogy a jobb kezét a bal térdhez köti, és fordítva.
Ne felejtsen el egy fontos pontot: a cél az, hogy a sajtó ferde izmait tónusban tartsa, de ne szivattyúzza őket. Hogyan lehet megérteni, mikor kell megállítani és megállítani a terhelést? Elég, hogy nézzen a tükörbe. Ha ugyanúgy elmulasztod a pontot, amikor kattints a fékekre, ne aggódj. Elég, hogy átmenetileg kizárjanak minden gyakorlatot a ferde izmokban, és hamarosan csökkennek a méretük. Munka magadon, úgy érzed, szobrász, és létrehoz egy olyan testet, amelyet mindig is álmodtál.