Mindannyiunknak van egy átmeneti tartalék, amelyet gyakran nem használunk. A reggeli időről van szó, amelyet inkább felébredünk. Ahelyett, hogy újabb 15 percig lágyulna az ágyban, tegyen erőfeszítéseket, és nem fogja megbánni - a reggeli reggeli gyakorlatokat Daria Lisichkina meggyőzni.
Higgye el, hogy a nap folyamán nincs több ideje magának. Mindig van valami valakinek, és a reggeli időnként az egyetlen alkalom a Daria Lisichkina-val való gyakorlatokra.
A reggeli gyakorlatok elve Darya Lisichkina egyszerű - banális "iskolai" gyakorlatokat végzünk, de ami a legfontosabb, mi teszünk valamit az egészségünkért.
A Daria Lisichkina feltöltése ideális lehetőség reggeli és esti kiképzésre is. Előnye a reggelen az, hogy nem gumiabroncs, csak élénkíti, és az esti órákban nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjenek egy edzés előtt.
Darya Lisichkina reggeli gyakorlása: gyakorlatok
- A lábszár szélén a vállak, összecsukta a kezét a zárba, és a mennyezetig húzódott. Kihúzzuk, belélegezzük. Ismételt idők.
- Felfelé emeljük mindkét kezünket anélkül, hogy összekötnénk őket. Húzza meg a test jobb oldalát, jobb kezével felfelé húzva - érezze, hogyan húzódnak meg az izmok. Nyújtsd le a test bal oldalát - bal kezünket húzzuk felfelé. Végezze el - 8 alkalommal.
- Felfelé emeljük mindkét kezünket, megnyúzzuk, majd a jobb oldalon a hajlásszög és a test körüli lassú körkörös mozgás és a kezek a bal láb felé haladunk. Ismételje meg a lejtőt a bal oldalon, majd váltson. Végezze el - négyszer.
- Húzza az oldalakat, emelje őket a vállak szintjére. Fordulunk a test felé - a jobb kezeddel felhúzunk, hátrafelé, majd fordítva. Végezze el - 8 alkalommal.
- Lábak a váll szélességén, a derékon lévő kezek - a bokát gyúrjuk. Felállunk a lábujjakra és a sarkára esik. Végezze el - 8 alkalommal.
- Jobbra-balra haladunk, a lábak "bordái" -án lovagolunk - a jobb láb külső pereme és a belső bal, majd a külső bal és jobb belső jobb.
- A lábak együtt - térdünk. A térd, a lábak félig meghajlottak, térdek, majd hajlítás, körbehordás közben.
- A lábszár szélén a vállak, hajlítsa a térdet, kezét a derekán. Egyenesítse ki a jobb térdét, hajlítsa meg a bal térdet - emelje fel a csípőt jobbra, majd igazítsa jobb térdét, hajlítsa meg a bal térdet - emelje fel a csípőt balra. 16 alkalommal játszunk.
- A lábak egyenesek, a test felső része fix, a lábak nyugodtak. A felső és a vállak nem mozognak, a lábak csípőkkel balra, majd jobbra lengenek. 8 alkalommal hajtunk végre.
- Csípőinket hátrafelé mozdítjuk, aztán a zoknit, majd a sarok felé haladunk.
- Csípőkörön körkörös forgatást végzünk, ugyanakkor nem próbálunk vállakkal és fejjel dolgozni. Oldalanként 8-szor végzünk.
- A lábak egyenesek, karcsúak, karok húzódnak a test után. Megpróbáljuk egyenesen visszatartani a hátunkat, nem hajlik a lábunk.
- Összeszereljük a lapockákat - húzzuk előre a mellkart, majd a hátat - a mellkas összeomlik.