Az ébredés szeme - gyakorlatok

Vannak fizikai gyakorlatok, és van pszichofizikai torna . Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy ismerkedjen meg a második lehetőséggel, nevezetesen a tibeti újjászületés szem gyakorlatokkal.

A pszichofizikai torna eredménye az ifjúság, az egészség és a szépség kiterjesztése, mind belső, mind külső.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatok komplexét, a regeneráció szemét, mondja meg magának a telepítésről, mit szeretne az osztályaiból - egészség, szépség, gyógyítás.

A regeneráció szeme öt gyakorlása - ez a technika alapvető része. A hatodik gyakorlatot haladó szinten kell elvégezni.

Minden revitalizációs gyakorlatot 3-5 alkalommal hajtanak végre, minden héten 2 ismétléssel. Így el kell érnie a 21 ismétlést. Csak a tibeti szerzetesek hatodik gyakorlásával a regeneráció szeme eléri a 9 ismétlést.

A komplex első előadását követően erőt és vidámságot kelnek. A revitalizáló szem mindenkinek megfelelő életkor, fizikum és fizikai alkalmasság esetén alkalmas. Ebben az esetben gimnasztikával foglalkozunk, amelynek nincs ellenjavallata.

A legfontosabb dolog a szabályosság. 21 ismétléshez (és 6 ismétlődő 6 gyakorlathoz) megy tovább, ne próbálj többet csinálni, dolgozzon a minőségen és tegyen naponta gimnasztikát. Várják, hogy az előnyök és a látható eredmények csak kivétel nélkül végezhetők el minden nap.

ünnepély

  1. IP - állva, a láb váll szélessége, karja az oldalán a vállak szintjén emelkedik. Bal pálma fel, lefelé. Elkezd forgatni az óramutató járásával megegyező irányba - 3 fordulat Amikor befejeztük a fonást, karjainkat a mellkas előtt nyújtjuk, az öklébe nyomjuk, a nagy ujját felfelé húzzuk - a hüvelykujjokra koncentráljuk figyelmünket.
  2. A hátsó lábain fekszünk, a kezünket nyújtva, a test mentén, az alsó részen a padlóra. Kilégzést kapunk, belélegezve nyomjuk az állát a mellkasra, emeljük fel mindkét lábát függőlegesen felfelé. Mindenütt megyünk le, beleértve a fej hátulját. Aztán ismét megnyomjuk az állunkat, felemeljük a lábunkat.
  3. Térdeljünk, zárjuk le a szemünket a koncentrációra. Tettünk lábunkat a lábujjakra, a fenék alatti kezekre, megnyomjuk az állunkat magunknak, belélegezzük. Belégzéskor visszahúzzuk a fejünket, felemeljük az állunkat, nyitunk és félhídba jutunk. Kilégzéskor visszatérünk a FE-be, belélegezve - a félhídban nyitunk.
  4. Leülünk a padlóra, a lábak nyúlnak előre. A kezek a padlóra süllyesztenek, ujjakat viszünk előre, magunkra nyomjuk az állunkat, teljes kilégzéssel végezzük, felhúzzuk a nadrágainkat, áthelyezzük a test súlyát a lábunkra. Feszítünk felfelé - a medence, a csípő, a test párhuzamos a padlóval, a lábak térdre vannak hajítva, a kezek egyenesek. Kilégzéskor visszatérünk a padlón lévő IP-hez, belélegezve felfelé nyújtunk.
  5. Lehúzzuk a hasunkat, kezet nyújtunk, a test súlyát a kezekre, a lábakat a zoknira nyújtjuk. Kilégzés - nyomjuk az állát a mellkasra, belélegezve emeljük fel a medencét felfelé, hátra hajlik, nyújtjuk a lábainkat. A peremhez érünk a padlóhoz, a medence felfelé. Visszatérünk az IP-hez - lecsökkentjük a medencét, visszaszorítjuk a fejünket - lélegezzük be, kilélegezve emelkedünk felfelé.
  6. IP - álló, belélegezve, az anális sphincter húzásával, majd hangosan hangzik ki, pihentető kezével a csípőre. A hátsó lapos, megnyomjuk az állunkat magunknak. Végezz egy teljes kilégzést, ha nincs több levegő, akkor be kell húzni a hasát "beilleszteni" a derékba. Felhúzunk egy visszahúzott hasat a leheletben, a kezét a derekán, az állát magára húzzuk. A lehető leghosszabb ideig tartunk, majd nyugodt lélegzetet és egyenesítsük a vállunkat.

Ez a komplexum lehet olyan, mint a matins és az esti torna - mindez a bioritmusától függ. Ha a regeneráció szeme megerõsíti önt - csináld azt reggelente, ha ellazul és segít az álmatlanság leküzdésében - az esti lefekvés elõtt.