A reggeli a leginkább kényelmes idő, hogy szentelje magát, az egészségét és a szépségét. Reggel is időt tehetsz a gyakorlatokra, csak 5-10 percig, és a vivősség teljes egészére szolgálnak, nem is beszélve önbecsülésérzetéről, amely elárasztja Önt annak a felismerésnek, amit tettél!
Ez az, amit Anita Lutsenko reggeli torna bizonyít - minden nap jobb, de valamivel több, mint egy felvonulás alkalmanként, hangulatban. Lássuk, mi a guruunk készen állt nekünk a fitness és egészség világában.
ünnepély
A reggeli torna Anita Lutsenko egy egyszerű közös torna, amely nem igényel semmilyen különleges felszerelést, nagy teret vagy akár időt. Azonban látni fogod magad, amikor meglátod, hanem megpróbálod megismételni Anita Lutsenko reggeli torna komplexumát.
- A bokaízületet gyúrjuk - a lábat egymás mellett forgatjuk az egyik és a másik oldalon.
- Összekötünk lábainkat, a térdeinkkel együtt - mindkét irányban forgatjuk térdünket.
- Feszítjük a csípőízületet.
- Hajtsa a térdeket, egyik kezünket a derékra helyezzük, a második, amit félreteszünk, és együtt vele oldalra és egy törzsre hajlik. Váltunk a karok és a lejtő oldalán.
- Kanyarodunk a vállakkal.
- Gyúrjuk a nyakunkat.
- 10 sit-up-et csinálunk, a térd nem halad át a zokni szélén, a padlót sarkában.
- Lementünk, és hangsúlyt fektetünk - 10 másodpercet állítunk.
- 10 térfogatnyi nyomást végzünk a térdre.
- Kihúzódtak, lehajtották az alsó hátat, és felálltak, ahogy elestek - a karjukat a lábukra húzva, a térdüket kiegyenesítették.
A kezdőknek, Anita Lutsenko gimnasztikáját egyszer meg kell ismételni a hét folyamán. Egy hét alatt különösnek érzi magát, ha persze nem hagyja figyelmen kívül egyetlen napot sem.
Következő a második héten, csinálj 2 ismétlődést a komplex minden reggel, a harmadik - 3. És amikor észre, hogy nem fáradnak egyáltalán, csak növeli a repetitions a gyakorlatok.