Nehéz pontosan megmondani a nap pontosságát, hogy mennyi ideig kell szivattyúznia a sajtóban. Minden a személy egyéni képességeitől, a kezdeti fizikai állapottól, a készségtől és a kitartástól, valamint az elvárható eredménytől függ. Végül is, akik túlsúlyosak, természetesen több időre van szükségük ahhoz, hogy alakuljanak ki, mert mielőtt a szivattyúk felszivattyúztak, még mindig meg kell égetniük a zsírt a hasban. De ne kétségbe esj. A legfontosabb dolog ebben az ügyben a rendszeres órák. Még ha naponta 10-15 percet osztanak az óráknak, akkor egy héten belül az izmok meg fog feszülni, és 3-4 hét múlva lesznek első eredmények.
Az a tény, hogy mennyit szivattyúzhat a sajtó, az életmódodtól is függ. A megfelelő táplálkozáshoz és az aktív sporthoz való ragaszkodás esetén az eredmény sokkal gyorsabb lesz.
Hányszor kell nyomni a sajtót?
A kérdés sokrétű, amely magában foglalja az olyan kérdéseket, mint hányszor a sajtó, hány ismétlést kell csinálni a sajtóban, hogy mennyi ideig kell a sajtó szikla. A kérdések pontos megválaszolásához ismernie kell egy személy fizikai állapotát. Ideális esetben minden sajtótevékenységet 2-3 megközelítésben kell elvégezni, 10-szer kezdődően, és fokozatosan növelve a terhelést 50 vagy több alkalommal. De ne terhelje túl magát, hogy elkerülje a sérülést, ha tökéletes kezdő vagy hosszú ideje sportol. Hányszor szivattyúzza a sajtót, megmondja a testnek. Indulj el, mondjuk négy vagy öt ismétléssel az egyes feladatokhoz, vagy olyan sokszor, amennyit csendes üzemmódban tudsz végrehajtani.
Még mindig lehetséges ajánlást tenni, hogy annyit kell ismételni, hogy a sajtóban enyhe égési érzés érezhető, akkor jó eredményt érhet el. Törekedjen annak biztosítására, hogy az ismétlések száma fokozatosan növekedjen, és akkor nagyon hatékony képzésre fog jönni. Ami a képzés idejét illeti, akkor a sajtó időben történő edzése nem különbözik a többi képzéstől. Vegyen fel egy sor gyakorlatot, 10-15 perc elteltével, és fokozatosan hozza őket 30-60-ra.
Mindazonáltal fontos megjegyezni, hogy a sajtó osztályai előtt feltétlenül szükség van egy bemelegítésre. Fuss a helyszínen, hajtson előre és hátra, lefelé fordítva, hajtsa végre a csomagtartó forgását. Ez segít felmelegíteni a hasizmokat. És csak akkor folytassa tovább a sajtót.
Mennyi ideig tart a sajtó nyomása?
Valaki érdekli, hogy mennyit kell napi söprennie a sajtónak, valaki - mennyit kell egy héten sziklázni a sajtóban. Elemezzük ezeket a kérdéseket.
A sajtó izomzatai a kis izomhoz tartoznak, ezért hosszú ideig szivattyúzzák őket, hogy elkezdhessenek dolgozni. Mindazonáltal megismétli azt a pontos számot, ameddig a tested azt mondja. Természetesen a napi három csavarásnak nincs értelme, még akkor is, ha minden nap részt vesz. Az efféle tevékenységektől semmilyen hatás nem lesz. Az ismétlődések kezdeti szakaszában meg kell tennie annyit, amennyit csak tehet, miközben nem nagyon sajnálja magát, de nem hozza a hasba a hasba.
Ami a heti osztályokat illeti, persze, ideális esetben a leggyorsabb eredmény eléréséhez minden nap le kell töltened a sajtót. De ha nem engedheti meg magának a napi edzést, akkor próbáljon edzést legalább minden második napon. Végül is, az eredmény elérése érdekében minden egyes leckét fel kell rétegezni az előző lecke nyomaira, amely a 24-96 óráig tartó képzés típusától függ, így a kezdeti szakaszban, annál gyakrabban a képzés, annál jobb az eredmény.