Nőknél a vállheveder és a mellkas sokkal rosszabb, mint a férfiaknál. Nos, és mi a baj ezzel - már sikerült megkérdezni. Függetlenül attól, hogy a gerinc- és a brachiális izmok fejlődtek-e, a test ezen részei a legmagasabb napi terhelésnek vannak kitéve (az úton, jóval magasabb, mint a sajtó, amelyről mi védettek vagyunk).
A legkevésbé veszélyes az elmaradott hátsó izmok számára egy gyönyörű nőies mellkas az átlagosnál nagyobb. Ebben az esetben a hátad egyszerűen nem képes ellenállni a folyamatos 24 órás feszültségnek, és a súly alá kerül. A testtartás a pokolba megy, van a lehajlás, a vállak, a nyak, a scoliosis és a kyphosis. És mindezt csak azért, mert nem akartál odafigyelni arra, hogy felkészítse a hátát időben.
Frekvencia és dózis
Tapasztalt szakemberek azt mondják, hogy a spinális és a brachiális izmok fenntartása normális, a vállánál 10-15 percet kell adnia a képzési programnak. Ha azonban a testtartás változása már észrevehető, akkor kezded fájdalmat érezni a gerinc mentén, fáradtnak érzi magát a vállaknál - itt az ideje, hogy komolyabb módszerekkel erősítse meg a hátát. Ebben az esetben nem teheti meg anélkül, hogy meglátogatta volna az edzőtermet, és dolgozna a súlyával. Az ilyen képzést csak hetente egyszer kell szervezni.
ünnepély
A lányok mai képzési vállára speciális leltárra van szükség - súlyzókkal, szúnyogokkal és más gizmossal, amelyeket otthon vásárolhatsz és csinálhatsz magaddal, vagy dolgozhatsz a "fémmel" az edzőteremben.
- Nyomja meg az "Arnold" -t - ez a sajtó súlyzókkal ült. Kéz kézi súlyzókkal, a kiindulási helyzetben - súlyos kézmozdulatok hajlított kézben, felemeltük a vállak szintjét. A tenyér befelé fordul. Ebbõl a pozícióból emelje fel a kezét, kiegyenesíti és kibontja õket - 4 készlet 15 ismétléssel.
- A következő gyakorlathoz szükségünk van egy nyakú bárral. A hátra és az izmos fűzőre koncentrálták a figyelmüket, a derék nem hajlott, a gyomrot húzta. A kiindulási helyzet - szemben a pulttal, mindkét kezünkben levesszük a fretboardot. A nyakát vállig tartjuk, és felhúzzuk a kilégzésre, kissé felfelé csavarják a kezünket a fej mögött - 4 darab 12-15 ismétlés.
- A kézhígítás súlyzókkal - mindkét kezünkben súlyzókkal, a csípőízület szintjétől fogva a félig hajlított kezeket oldalra hajlítjuk, a törzs egyenes. Amikor felemelt egy kicsit kibontott súlyzót. Ne dobja a karjait, az izmok fokozatosan emeljék saját súlyukat - 4 darab 12-15 ismétlés.
- A végleges edzéshez egy súlyos blokkra van szükségünk - egy kézzel elvégezzük a kábelezést. Összpontosítva, lassan növelje a minimális súlyt. A könyök meghajlott, emelje fel a karját a vállak szintjére - 4 készlet 12 alkalommal.
- Az előző gyakorlat, súly nélküli blokk nélkül, helyettesíthető a legkisebb tömegű súlyzókkal és 25 ismétléssel.
Fontos árnyalatok
A vállak erősítése után a nők számára ajánlott 40 perces cardio-edzés elvégzése. Csak ilyen terhelés esetén eloszlathatja a zsírt, ahonnan hamarosan megjelenik a szivattyúzott tollak és a hátuk.
Az első megközelítés ezeket a gyakorlatokat elvégzi a minimális súlyt, és nem veszi figyelembe. Ez egy tanulási megközelítés, amelyben vagy megtanulják a gyakorlatok technikáját, vagy emlékeznek és melegítik az izmokat.
Az edzés előtt feltétlenül szükséges a test teljes felmelegedése, különös gonddal kezelni a vállszíjat. A vállízület az egyik legtraumáreztebb a testünkön. Bármilyen éles és szokatlan mozgás tele van diszlokációkkal és remegésekkel.
És az utolsó: ne zárjon ki gyakorlatokat a mindennapi edzés hátsó részében, mert a hátsó nem látható a tükörben. Az erős hát megegyezik egy kecses testtartással. És az utóbbiak nélkül nem ajánlott a hátán mély és érzéki kivágásokkal ellátott ruhák. Érdemes megfosztani magától az élvezetet a lustaság miatt?