A kreatin az egyik legkedveltebb kiegészítő a sportolók számára. Ez ad a testnek extra erejét és energiáját, ami fontos az edzéshez. A kreatin szükséges az izomépítéshez, ezért leggyakrabban a testépítésben használják. Ez az adalékanyag kapszulában vagy porban is beszerezhető. Nézzük meg a kreatin előnyeit a kapszulákban.
A kapszulák előnyei
- Sebesség és az asszimiláció mértéke. Mivel a gyártók speciális kémiai képleteket alkalmaznak, a kapszulák gyorsan felszívódnak, és teljes mértékben, ami fontos tény.
- Könnyű használat. Nagyon egyszerű és kényelmes a kreatin kapszulákban való fogyasztása, mivel könnyen tárolhatók és hordozhatóak a tréningekhez, és a porral ellentétben nem kell valamilyen módon előkészíteni az ivás előtt.
A kreatin szükséges a kitartás növeléséhez, ezért gyakran használják a sportolók. Ha napi megerősített edzésed van, akkor a kreatin-tanfolyam így fog kinézni: egy hétre van szükséged napi 4 alkalommal, hogy legalább 5 g-ot fogyasszon. Az edzés előtt és után ajánlott inni. Ezután még 6 héten át kell inni 3 g-ot. A kreatin dózisa attól függ, hogy milyen eredményt szeretne kapni. Minél intenzívebb a képzés, annál több adalékanyag szükséges. Van egy terhelési és fenntartó dózis, az esszenciális kreatin mennyisége az alábbiak szerint kerül kiszámításra: 1 kg tömegre 0,3 g élelmiszer-adalékanyag szükséges. Néhány hét elteltével csökkenteni kell az adagot.
Hogyan kell használni?
Ha érdekel, mint a kreatin kapszulákban történő mosásához, akkor a legjobb módszer a tisztított víz vagy a szőlőlé. Ne inni a C-vitamin C gyümölcslevet, mivel semlegesíti az élelmiszer-adalékanyag hatását. Annak érdekében, hogy a kreatint a kapszulákban gyorsabban meg lehessen hasonlítani, a fehérjéket és az aminosavakat is kiegészítheti. Így elérheti a kívánt eredményt.