Az ember fehérje természete, és a fehérjék ismerten aminosavakból állnak. Az aminosavak cserélhetőek és pótolhatatlanok. Az emberi szervezet a cserélhető aminosavakat önmagában, más mikroelemekből szintetizálja. A pótolhatatlan aminosavak csak étellel vagy - élelmiszer-adalékanyagokkal állíthatók elő. A természetben kilenc esszenciális aminosav létezik, amelyek közül három része a BCAA-nak.
A BCAA nem kereskedelmi név egy testépítő gyógyszernek, hanem csak egy angol rövidítés, ami elágazó láncú aminosavakat jelent. Az izmok 35% -ban BCAA-ból, nevezetesen izoleucinból, valinból és leucinból állnak. A különböző élelmiszer-adalékok, vitamin- és fehérje koktélok népszerűsítésével a társadalom megosztva volt a véleményben, azokkal, akik - ki és ki - ellen. Sok sportoló, vagy egyszerűen csak azok a nők, akik meg akarják szabadulni a felesleges zsírtól, kétségbe vonódnak, és nem tudják, hogyan kell a BCAA-t bevenni, és hogy egyáltalán meg is kell-e tenni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a BCAA használatának előnyeit, előnyeit és kockázatát.
BCAA képzés közben
Mint említettük, a BCAA három esszenciális aminosav. Amikor aktívan oktatjuk a testünket, egy katabolikus, vagyis egy pusztító folyamatot indít az izomszövet, annak érdekében, hogy megkapjuk az extra energiát, amit a képzés során költünk. Ennek eredményeképpen rendszeres munka több órán keresztül, nem látunk külső eredményeket. Az izomtömeg nem növekszik, mert a képzés során összeomlik.
Itt egy ördögi kör alakul ki. Itt fogunk menteni a nagyon BCAA. Annak érdekében, hogy a testünknek ne legyen szükségük az "önfogyasztásra", személyesen be kell vezetni azokat az aminosavakat, amelyek nemcsak az izom katabolizmusát védik, hanem a zsírtömeget hatékonyan és az izomépítést is segítik.
A BCAA bevételének legmegfelelőbb ideje a képzés előtt, alatt és közvetlenül. Az optimális egyszeri adag 4-8 gramm. A képzés során a legjobb az energiaital használata, az aminosavak egy részének feloldása és a vízben több kanál cukor. Ez biztosítja a folyadék, a szénhidrátok és az aminosavak állandó ellátását a véráramba az egész edzés alatt.
Javasoljuk, hogy a BCAA-t azonnal az alvás után szedje, hogy elnyomja a reggeli katabolizmust (izompusztítás).
BCAA fogyás közben
Egy másik példa. A testsúlycsökkenést szigorúan korlátozza a szénhidrátok bevitele, mert minden lány tudja, hogy az édes zsírosodik. A szénhidrátok elvesztésével azonban elveszítik az edzés erejét, lustavá válnak. Ezenkívül a glükózból a szervezet egy létfontosságú elemet - a glikogént - szintetizál. Hiánya a gyors fáradtság oka, és a saját szükségleteinek megfelelően a szervezet ismét osztja az izomszövetet. És az eredmény hasonló lesz az előző példához. Ezért, hogy érdemes megtenni a BCAA-t, egy retorikai kérdés, mert mindig evés közben ételt fogyasztunk. Azonban, hogy teljes mértékben megfeleljen a szervezet szükségleteinek, további forrásokból kell "táplálni".
A fogyás BCAA fogyasztásához ugyanazt a séma szükséges, mint az izomtömeg építéséhez.
A BCAA formái és dózisa
Az élelmiszer-adalékanyagok piacát különböző gyártók és termékeik töltik ki. Az ilyen bőség megnehezíti választásunkat. De még inkább zavaros a sztereotípia, hogy a BCAA kizárólag férfi kiegészítő. És közben a női testben a biokémiai folyamatok minden második alkalommal kétszer előfordulnak, mint a férfi testben. Sokan kíváncsiak vagyunk, hogy hogyan és mennyi, hogy a lány a BCAA. Először is, az adagot a nemtől függetlenül határozzuk meg, minden kilogramm súlynál. 50 kg tömegű izoleucin, leucin és valin esetében 1800 mg, 900 mg, 900 mg. Számítsd ki a megfelelő adagot, mindenki magának.
A BCAA por, tabletta, kapszula és folyadék formájában kapható. Természetesen az utóbbi lehetőség előnyös, mivel folyékony formában az emésztési folyamat gyorsabban és hatékonyabban halad. Hogyan kell a BCAA-t kapszulákba bevenni, olvashatsz a csomagoláson, mert minden gyártó maga határozza meg az aminosavak számát egy kapszulában. Vagyis, ha a csomag azt mondja, hogy egy kapszulában - 500 mg leucitint, a fenti arány alapján kiszámítják a leucin mennyiségét, majd a fennmaradó két aminosavat.
A BCAA tablettákban és porokban történő beadása is lehetséges egy adott gyártó ajánlásaitól. Ami a tablettákat illeti, kiszámolhatja az adagot, mint a példában a kapszulák. A por jobb, hogy egy teáskanál, és igyon vízzel. Az összes BCAA keserű íze miatt ne hígítsuk fel a port vízzel vagy vitamin koktélral, mert az ilyen ital fogyasztása szörnyű lesz. Jobb, gyors és habozás nélkül lenyelni.
Mennyit kell inni a BCAA tablettákban és kapszulákban, sokat írt, és az összes válasz helyes, mert minden egyes szervezet egyedülálló, és ha valaki mosogatni akarja őket vízzel és egy másik vitamin koktélral, akkor ez nem jelenti azt, hogy a kettő közül az egyik nem helyes . A tudósok azonban ajánlják az aminosavak BCAA gyümölcslevek használatát, mert a fruktóz serkenti az inzulin termelését, ami kedvező hatást gyakorol az aminosavak asszimilálására.
Szóval, mennyit kell bevinnie a BCAA-hoz egy olyan nőnek, akit rendeltünk ki. Most beszéljünk a vétel időpontjáról. A szakértők szerint a napi adagot három lépésre kell osztani: edzés előtt, után és alatt. Azonban, hogyan kell bevenni a BCAA-t egy olyan nőnek, aki nem akarja elérni a testépítők és a profi sportolók magasságát? Ha edzésed nem naponta, de jó formában kíván lenni és gyönyörű alakod van,
Remélem, hogy sikerült megválaszolnia a kérdéseit, és eloszlatta a kétségeket a BCAA bevitelének helyességéről és arról, hogy egyáltalán meg kell-e csinálni. Azonban az étrendkiegészítők által elszállították, nem értékelik az élelmiszerrel való felvételüket. Keresse a BCAA-t nem csak a sporttáplálék-tárolókban, hanem a húsokban, tejtermékekben, diófélékben, babokban és gabonafélékben is. Csak egy integrált megközelítés tesz téged elképesztően szép és egészséges!