Tabata - ez egy nagy intenzitású intervallumképzés, és ha könnyebbé válik, néhány perc alatt erősebbé teszik a dohányzást, mint egy fél órás edzést.
Ezért nem lehet mindenkit bevinni a dohányba . Ezt a dohánygyakorlási rendszert eredetileg hivatásos sportolóknak fejlesztették ki - a japán csapat gyorskorcsolyázással. Indítsa el az osztályokat csak akkor, ha már megvan az alapja - ha könnyedén kocoghatsz legalább 30 percig, elkezdheted a dohányt.
Továbbá a dohánytermékek protokollja ellenjavallt. Ezek elsősorban szív- és érrendszeri megbetegedések (bármi, még a leginkább "jelentéktelen") és az elhízás (a szíved egyszerűen nem képes arra, hogy túl sok testsúlyt szivattyúzzon a terhelés alatt). Nos, ezenkívül a standard készlet krónikus betegségek, a betegségek utáni helyreállítási időszak és az élet minden aprósága a hidegig.
Tíz másodperces szünetet tartunk az időzítő alatt a dohányzásról szóló jegyzőkönyv szerint nyolc gyakorlatot, és 20 másodperces gyakorlatokat a lehetőségek maximális, maximális szintjén kell végezni.
Először is, a dohány intervallumképzését megelőzően szükség van egy bemelegítésre, mivel a dohány nagy terhet ró az egész testre.
A dohánytani jegyzőkönyv gyakorlati alapprogramja
És csak akkor folytatjuk a fő programot:
- A lábvégek a váll szélességében, a karok szélein a vállmagasságban terjednek. A sípszón kezdjük összekötni a lapockákat és a kezünket amennyire csak lehet.
- A kezeket ugyanabban a kiindulási helyzetben hagyjuk, csak a tenyerük lefelé néz. A sípszó kezdeni, hogy aktívan felemeli a kezét fel, és lefelé az eredeti szintre.
- A kezek félig meghajlottak, a keféket ökölbe szorítjuk, kezünket egy síp mellett kezdenünk.
- Előrehajolva, karok hajlott a könyökökön, tenyér felfelé, könyök a bordákra nyomva, térdre hajolva. A sípban kifelé nyúlunk, rugalmatlanítjuk a lábainkat, és átlósan nyújtjuk karjainkat és testünket. Ezután ismét összecsapunk és lehajolunk a PI-re, és ismételjük meg a nyújtást az ellenkező irányba. Mindkét oldalra változnak.
- Az ölben tartjuk a hangsúlyt. Emelje fel a hajlított jobb lábát felfelé, a csípőt párhuzamosan a padlóval. A jelzésnél elkezdünk pulzáló mozdulatokkal felemelt lábszárral felemelkedni egy sarokkal. 20 másodpercet, 10 másodpercet pihenünk és 20 másodpercet ismételünk a második szakaszon.
- Hangsúlyt helyezünk, az alkaron állunk. A lábat ugyanúgy emeljük fel, mint az előző gyakorlatban. A sípban, hajlítsa meg a lábát és nyújtsa fel teljesen felfelé, majd hajlítsa le, és térdre dobja szinte a padlóra. 20 másodpercet, 10 másodpercet, 20 másodpercet tartunk a második szakaszon.
- Hátul feküdtünk, a test mentén kissé széteső kezek, a lábak függőlegesen felfelé nyúltak, a lábakat hajlítsuk, hogy összekapcsoljuk a sarokokat és eloszlatjuk a zokni oldalát. A sípban elkezd egyenesen állni a lábadon és hajlítsa újra. A legfontosabb dolog nem elkülöníteni a sarkokat.
- A lábak úgy nyúlnak ki, mint az előző gyakorlatban, a sarok együtt, és a zoknit maximálisan megnyújtják. A sípfokon keresztmetszeteket - 3 keresztezést és 1 alkalommal növényeket állítunk oldalra. Változatos keresztezések és lábak nevelése.
- Ismételjük a 7. gyakorlatot.
- Ismét megismételjük a 8. gyakorlattal, de a zoknit átfeszítettük.
Egy belépési szintre ez elég, de ha átlagértékként értékeli az előkészítés szintjét, akkor két dohányzási fordulót kell tennie a dohányzás jegyzőkönyvében, vagyis az egész komplexet kétszer megismételni. Ha Ön profi ebben a vállalkozásban - mindhárom kört tegye, mint egy nagyon magas szintű előkészületet.
Azt javasoljuk, hogy a dohányzásról szóló jegyzőkönyvet követő gyakorlatokat követhessünk.
- Hátul feküdtünk, megnyomjuk az alsó háttestet a padlóra, bal lábunkat a jobb lábtérre helyezzük, míg a bal térdet a legmagasabb oldalra fordítjuk. Kezek a lábak között, megragadjuk a jobb térdet és magunkhoz húzzuk. Ezután ismételje meg a második lábat.
- "Béka" - lábak együtt, felemeljük a térdeket az oldalán, tegyük a tenyereket a combok belsejébe.
- Összeszedjük lábainkat, térdünk a mellkasra, és felemelkedünk.