A nők leggyakoribb alakja a "körte". Ebben az esetben a problémás területek a csípő, a fenék és a gyomor. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy a test ezen részeiben a zsírtartalmak első helyen kerülnek elhelyezésre, és az utolsóban fogynak. A helyzet kijavítása érdekében nem csak erőket, hanem időeket is el kell tölteni.
Hogyan fogyni a csípő, ha az ábra "körte"?
A jó eredmények eléréséhez három irányban kell dolgoznia:
- Csökkentse a táplálék kalóriatartalmát a káros termékek hasznos helyettesítésével, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, sovány halakkal, húsokkal és baromfival.
- A test alsó részének rendszeresen aerob testmozgást kell kapnia: futás, ugrókötél stb.
- A "körte" női alaknak növelnie kell a felsőtest izmainak mennyiségét. Ehhez gyakorlatokat kell végezni a kéz és a mellkas számára.
Hogyan fogyni a bárdok, ha a figura a "körte" - gyakorolja
A sportban óriási számú irány van az alsó testben lévő térfogat csökkentése érdekében. Annak érdekében, hogy az edzések adják a kívánt eredményt, javasoljuk, hogy kiválasszon olyan gyakorlatokat, amelyeket önnek tetszik, és hogy végre kell hajtania.
Hatékony gyakorlatok a "körte" alakra:
- Bench sajtó . Ez a gyakorlat ideális az ilyen jellegű nők számára, mivel terhelést ad a test különböző részeiben. Az elvégzéshez szükség van súlyzókra. A lábaknak a váll szélességén kell lenniük, a kezükben fel kell húzni. A jobb lábazat megértése érdemes a derékszög kialakulását a térdben kialakítani. Ez alatt az idő alatt a karok hajlottak a könyöknél, hogy a súlyzók közelebb legyenek a vállakhoz. Ha visszalépsz egy lépéssel, és visszatérsz a kiindulási helyzetbe, fel kell emelned a bal lábadat, térdre hajolva, és emeljétek fel a kezét. Az egyes lábakkal való ismétlések száma 15-szer.
- Csikorgatás egy ugrással . A lábaknak a váll szélességén és a testen lévő karokon kell lenniük. Dobja le a derékszögű csípőcsontok és a kopoltyúk közötti alakzatot, majd emelje fel a kezét és ugorjon ki. 15 ismétlés. Ha akarod, kézmozdulatokkal kezelheted a súlyzókat , ami növeli a hatékonyságot.