Mindannyian hallottunk a mély lélegzetek és kilélegzések előnyeiről, ezért tanítanunk kell magunkat, hogy mélyebben lélegezzenek edzés közben. Ma azonban megmondjuk, mi fog végül összezavarni a dilemmában, ami jó és mi rossz. A Buteyko módszerrel a lélegzõ gyakorlatokat ajánljuk, amelynek célja a sekély lélegzés és végül a mély lélegzetek teljes elutasítása.
A rossz légzés miatt, bár nem gyanítjuk, minden betegség felmerül. A vér kell a szükséges mennyiségű oxigénnel telített, és ha nem így van, az anyagcsere sikertelen lesz. Buteyko professzor 1952-ben fejlesztette légzőtornyáját, és azóta krónikus betegségei: asztma, allergia, tüdőgyulladás stb.
Mi okozza a betegségeket?
Mint Buteyko professzor maga is állította, mély belégzés alatt a tüdők nem telítettek több oxigénnel, mint felületi légzéssel, de a szén-dioxid kritikusan kicsi lesz. A kijelentését megerősíti az a tény, hogy az egészséges emberek tüdeje 5 liter, a hörghurutos betegeknél pedig 10-15 liter. Buteyko ezt a tényt a tüdő hyperventilációjának nevezi, amelyben a vérben lévő szén-dioxid hiány van. Ennek oka a szöveti légzés, a simaizmok és légúti görcsök fokozott tónusa.
Honnan tudja, hogy még nem vagy beteg?
A légúti torna a Buteyko módszerrel kezdődik a betegség állapotának meghatározásával. Ehhez egy "ellenőrző szünet" impulzusméréssel készül.
Üljön kényelmesen a székben. Egyenítse ki a vállát és egyenesítse ki a hátát. Pihenjen 10 percig a légzés kiegyenlítéséhez. Vedd le a normál lélegzetet, majd lazítsa meg a hasizmokat és automatikusan kilégzés. Ne lélegezzünk be, és ne feledkezzünk meg a második kéz helyzetéről az órára. Ugyanakkor, Önnek vagy valaki másnak meg kell mérnie az impulzust. A légzés késleltetése közben nem nézzük az órát, felemeljük a szemünket. Ha úgy érezzük, hogy a membrán nyomása, vagy a torkomba tolódott, újra lélegezni tud, miután az órára pillantott. Most hasonlítsuk össze az eredményeket:
- impulzus 70 ütem / perc alatt "szünet" légzés - 40 másodperc alatt - egészséges;
- impulzus akár 80 ütés percenként, "szünet" - 20-tól 40 másodpercig - a betegség első szakaszában vagy;
- impulzus akár 90 ütés percenként, "szünet" - 10 és 20 másodperc között - a második szakaszban vagy;
- a szünet kevesebb, mint 10 másodperc, minden impulzus - a 3. lépésben van.
Ez a mérés legfeljebb napi 4-szer végezhető el. Az eredménynek hasonlónak kell lennie néhány napig.
Most kezdjük el a Buteyko gyakorlását.
- Kilégzés. Légzés nélkül balra fordítjuk a fejünket, míg a szemünk felfelé néz. Ha már nincs erőnk a légzés megtartására, gyors kilégzést kell végezni (kilégezzük a többi oxigént a tüdőből). Normálisan lélegzünk.
- Tegye a tenyerét az arcra, lélegezze be és kilélegezze, tartsa a lélegzetét. Ebben az esetben a tenyér és az arc közötti érintkezés helyén ellenállást érzünk.
- A fejet hátul fekvő kezek kihúzzák az orrunkat. Nyomást gyakorolunk a fej hátára, ezt előre megcsináljuk. Lélegezz normálisan.
- Kiáramlik, kezek emelkednek az égbe. Felfelé húzzuk a kezünket, miközben nem lélegzik, és a test könnyű forgási mozgásokat tesz.
Buteyko légzési gyakorlatait gyakran a gyermekek tanára végezte. A professzor egyáltalán nem gondolta, hogy nagyon fiatal korban van, hogy könnyen és hatékonyan megtanulhatja, hogyan kell megfelelően lélegezni.
A Buteyko-i torna gyakorlásakor egymásnak ellentmondó érzései lehetnek: a légzés vágya, a tevékenységek undorítása stb. Mindez normális, ha valaki megtanulja. Meg kell oldania ezt a kritikus pillanatot, és a helyreállítása nem messze van.
Ezen kívül van a fogalom a "törés". Ez a krónikus megbetegedések súlyosbodásának időszakát nevezi meg a kezelés alatt, amikor a betegség még ennél is erősebbnek tűnik. És ez szintén tipikus, és mint a professzor állította, része a betegség gyógyításának és a szellem keményedésének folyamatában.