Minden új sportoló, aki csak nemrég döntött úgy, hogy elkezdi a sporttáplálkozás megkezdését, mindenképpen felmerül a kérdés, hogy miként kell beültetni, és mennyit kell tennie. Ebből a cikkből kaphat választ minden kérdésedre, hogy mennyi fehérjét kell naponta fogyasztania.
A fehérje bevitele
A szakértők szerint minden olyan személy, aki nem vesz részt sportban, 1 gramm testsúlykilogramm fehérjét fogyaszt (60 kg - 60 gramm fehérje naponta). Ha edzésed van - a fehérjéket kilogrammonként 1,5 grammra kell használni (60 kg - 90 gramm fehérje naponta). A súlyemelést nyújtóknak a fehérjéknek sokkal többnek kell lenniük: 2 gramm / testtömeg kilogrammonként (60 kg - 120 gramm fehérje naponta).
Ennek alapján kiszámíthatja, hogy mennyi fehérje inni edzés előtt és után, és általában a nap folyamán is.
Mennyi fehérjét inni?
Annak érdekében, hogy megkezdheti a fehérje szedését, és ne ártson a testnek, ismernie kell a testsúlyát, és kiszámolja a hozzávetőleges étrendet, és megtudja, hogy mennyi fehérjét kap az élelmiszerrel.
A normatív számot az Ön számára (hogyan kell kiszámítani - fent leírt) el kell távolítanod az étkezésből származó fehérje mennyiségét. A kalória számológépen meg kell fontolni és kiszámítani a tipikus diétát, amely figyelembe veszi a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok arányát. Így megkapod a pontos számadat, ami megmondja az összeget.
Vegyük figyelembe, hogy a sporttáplálkozásban nincs 100% fehérje - ez a szám 70% és 95% közötti. Így, 100 g fehérjepor bevitelével 70-95 g fehérjét kap (adja meg a készítményt az adalékanyag csomagolásán).
A kérdés, hogy mennyi inni fehérje egy időben. A teljes összeget 4 fogadásokra kell felosztani, és szisztematikusan el kell fogadni őket a nap folyamán.