Attól függően, hogy milyen célra tanítasz, számos olyan táplálkozási szabály van, amely hozzájárul a cél leghatékonyabb eléréséhez. Ezután kitaláljuk, mi a különbség a táplálkozás előtt és után, ha fogyni vagy fogyni fog.
Súlygyarapodás
Te reménykedsz, az izmok miatt, ami azt jelenti, hogy táplálékra van szükséged az izomszövet szintézisének aktiválásához. Hetente 4-5 alkalommal kell dolgozni, és sok a súlya. Az edzés előtti étkezésnek az alábbiakból kell állnia:
- joghurt és gyümölcs;
- fehérje koktél;
- tömegnövelő.
A testépítésben az edzés utáni étrend különösen fontos, hiszen az első 20-30 percen belül megnyílik egy "fehérje-szénhidrát" ablak. Ezt a pillanatot anabolikusnak is nevezik. Ebben az időben elveszítheti az összes izomtömegét, hiszen a testmozgás során kimerült állapotban elkezdi magát felfalni. Ezen a 20 percen belül az izomzat és az összes olyan tápanyag helyreállítása és növekedése, amelyekben megtalálhatóak, az anabolikus folyamatokba lépnek. Sürgősen aktiválnia kell az inzulin termelését, mert az anabolikus hatású inzulin. Edzés után fehérjetartalmú és gyors szénhidrátokra van szüksége:
- túró;
- tojásfehérje;
- gyümölcsök;
- gyümölcslevek;
- kenyér a korpa.
A súlycsökkenésért
A képzés előtt meg kell enni valamit, vagy legalább egy harapnivalót kell enni. Ha a nap közepén vesz részt, akkor az edzést megelőző legutóbbi étkezésnek 2 órán belül kell lennie. Ha reggelre jár, és nincs két órája, egy pohár vizet és egy snacket. Egy kis adag hajdina vagy zabpehelyet fogyaszthat 30-40 percig vagy igyon egy természetes joghurtot . Az ilyen ételek 30-40 percig intenzív edzést és egy fél órát biztosítanak az edzés közepén.
A testsúlycsökkentés utáni étkezés alapvetően különbözik az ételtől, amikor tömegeket gépel. Abban az esetben, ha az edzés után 1-2 órán belül tartózkodik az ételtől, csak azért szükséges, hogy a szervezet fogyasszon minden adót és zsírt égessen. Ha az edzésed késő éjszaka véget ér, akkor ez nem jelenti azt, hogy nem tudsz enni. Az edzés utáni ételeinek szénhidrátokat és fehérjéket kell tartalmaznia 4: 1 arányban. Ez nem zsíros, nem édes és lisztből készült. Ételt hal, zöldség , saláta, gabonafélék (barna rizs, hajdina), tojás, túró. A testsúlycsökkentés edzés után a legjobb étel egy fél liter sovány joghurt.