A gerinc sérülései nagyon veszélyesek és gyakran súlyos következményekhez vezetnek. Ezért minden embernek figyelnie kell hátat, és különösen a derék mögött, mivel támogatja nemcsak az egész gerincet, hanem minden belső szervet is. Torna a derékig - sok orvos ajánlása. Ez a téma, hogy a cikket szenteljük. Javaslom, hogy figyeljenek a problémára ajánlott gyakorlatokra. A derék terápiás torna minden korosztály számára készült, így mind a gyermekek, mind a felnőttek elvégezhetik.
Torna a hátfájásra
- Vezessen egy vízszintes helyzetet a padlón, enyhén meghajlítsa a lábát, és nyújtsa karjait a test mentén. 3 másodpercen belül nyomja le az alsó háttestet a padlóra, majd lazítsa meg. Ismételje meg ezt a gyakorlatot legalább 10 alkalommal. Ha ez könnyű, akkor bonyolítja a feladatot. Ehhez meg kell nyújtanod a lábadat.
- Anélkül, hogy megváltoztatná a pozíciót, hajlítsa meg a térdét és csukja be a kezét. Ideális lesz, ha sikerül a térdet a mellkasodba hozni. Az Ön feladata, hogy a lót a padlóra nyomja. Maradjon ebben a helyzetben 3 másodpercig, majd engedje le lábát. Csinálj körülbelül 12 ismétlést.
- Most ülj le, és nyúlj a kezedre, húzd előre a lábadat. Döntse úgy a fejedet, hogy az állát a mellére nyomja. Meg kell hajlítani a hátadat, hogy az alsó hátsó kerek legyen. Most lassan engedje le a padlót 3 másodpercig, és pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12 alkalommal.
Ha fájdalmat érez a hát alsó részén, akkor a terápiás torna segít enyhíteni az állapotot, majd teljesen megszabadulni.
Torna az osteochondrosis alsó részén
Ilyen probléma nemcsak az idős emberek, hanem a fiatalok körében is felmerülhet. A fő feladat az, hogy erősítse az izmokat, hogy enyhítse a terhelést a gerincről. Azt javaslom, hogy vizuálisan megvizsgáljam, hogy milyen a napi torna a deréknak.
A torna Bubnovsky torna
- Helyezze a padlóra és fogadja el a pozíciót - hangsúlyt a térdre és a tenyérre. A kilégzésre irányuló feladata a lehető legnagyobb mértékben a háttámogatás és az inspiráció lehajlása. Próbálja meg mindent simán. Ismételje meg a gyakorlatot legfeljebb 20 alkalommal.
- Ha ugyanabban a helyzetben kell maradnia, akkor a bal lábadon kell ülnie, és húzza a jobb oldalt (fél fonal).
Most hajlítsa meg és húzza a bal karját előre. Feladata, hogy előre lépjen, megváltoztatva a kezek és a lábak helyzetét (balra / jobbra, jobbra / balra). Ne több, mint 20 ismétlést. - Fogja meg a helyzetet - feküdt a hátadon, hajlítsa meg a lábad, nyújtsa karjait a hátán. Ki kell meríteni, hogy távolítsa el a medence a padlóról, és maximálisan, de simán, hajlítsa, az inspiráció leereszkedni. Csináld ezt a gyakorlatot körülbelül 20-szor.
A deréktáji torna torzítása a sérvvel
Ne felejtsük el, hogy a sérv a hosszú göbös betegségek következménye. Olyan gyakorlatokat kell kifejlesztenie, amelyek megfelelnek az Ön számára, és nem okoznak fájdalmas érzéseket. Ne felejtsük el, hogy a deréktükör gimnasztika nem tartalmazhat olyan gyakorlatokat, amelyeknél a törzs vagy az ugrás szükséges.