Számos különböző fehérje van, amelyek mindegyike előnye és hátránya. Nehéz a kezdőnek minden olyan dolgot megemlíteni, amit egy edző mondott erről, így kínálunk egy kiságyat. Itt megvizsgáljuk, hogy milyen fehérjék vannak, és mi a célja azok felhasználásának.
A fehérje típusai
Napjainkig az összes létező fehérje kiegészítés három alcsoportra oszlik: gyors, lassú és vegyes. Mindegyik csoport jellemzőit vesszük figyelembe.
Tehát a fehérjék típusai és céljuk:
- A gyors fehérje egy olyan fehérje , amelyet a szervezet nagyon gyorsan felszív, 15-20 perc elteltével, ami a megfelelő aminosavakat tartalmazza. Ez a kategória magában foglalja a tejsavóproteint, valamint a húst és a halat. Ez a legjobb megoldás egy sor izomtömegre, különösen azok számára, akiknek természetüknél fogva testük van. Alkalmazzon ilyen fehérjét reggel és közvetlenül az edzés után, amikor az aminosavak iránti igény különösen erős. Azok számára, akik komolyan vették a súlyt, trükköket kell hozzáadni az étkezések és az edzés előtt 1,5 órára. Egy napra kb. 3-5 adag 30 g-ot kapsz. A súlycsökkenésnél jobb összetett fehérjét választani.
- A komplex fehérje különböző típusú fehérje keveréke, amely a kívánt fehérjekoncentrációt biztosítja és közvetlenül a beadás után, valamint a következő néhány órában (6-8). Ez az opció lehetővé teszi az izmok hosszú távú táplálkozását. Összetételében - a tejsavóprotein, a kazein és a tojás, a legtökéletesebb fehérje - és ez biztosítja az ilyen termékek nagy hatékonyságát. Ez a kiegészítés alkalmas azoknak, akik izomtömeget kapnak, és azok, akik fogynak. A hizlalásra hajlamos emberek biztonságosan használhatják ezt a fajta fehérjét. A képzés előtt és lefekvés előtt kerül sor.
- A lassú fehérje olyan fehérje, amelyet alacsony arányban emésztenek. Ez a csoport magában foglalja a szójaproteint és a kazeint. Ez egy kiváló lehetőség azok számára, akik a súlycsökkentés és a megkönnyebbülés érdekében dolgoznak. Hagyományosan lefekvés előtt, valamint a kimaradt étkezés helyett.
Ha tudni szeretné, hogy milyen fehérjék, akkor könnyebb lesz meghatároznod a választást és kiválasztani a megfelelő opciót.
Milyen fehérje jobb?
Sok sportoló egyesíti a különböző fehérjefajták bevitelét - például a kiképzés előtt és lefekvés előtt a lassú fehérjét, valamint a sportolást követően - gyorsan felépül. Az edző segít kiválasztani az Ön számára optimális rendszert.