A Tabata az összes intervallumképzés progenitorja, azt mondhatjuk, most már részt vesz ebben a fitness terület eredetében.
A dohányzás képzésének rendszere nemcsak azért van jó, mert a foglalkozás kevés időt, helyet foglal el, és nem igényel költséget. De az a tény, hogy ki tudod dolgozni a kívánt testrészeket, mert a dohányban nem léteznek lovasok a gyakorlatokhoz képest - tegyetek tetszőleges gyakorlatokat, és aktív, korlátozó ütemben tegyék meg. Ezt nevezik a dohánytani jegyzőkönyv képzésének.
Ebben az esetben javasoljuk, hogy vigyázzon a lábára. Napi 4 perc a dohányzások óráinak köszönhetően szinte tökéletessé teheti lábadat egy vagy két héten át tartó folyamatos gondossággal (az állandó gondosság legalább kétnapos edzésnek számít).
A dohányzás csak 4 percet vesz igénybe. Ez idő alatt négy gyakorlatot fogunk végrehajtani a dohány komplexből, két ismétlésenként, általában 8 fordulóban. A következő rendszerrel foglalkozunk - 20 másodperc a testmozgáshoz, 10 másodperc a pihenéshez.
A dohányzásra alkalmas komplexum
1. és 2. forduló:
- Futás a helyszínen - magasra emeljük a térdünket és aktívan dolgozunk a kezünk felfelé és lefelé. A lábak a lábujjába esnek, nem kell megverni a sarkát a padlón.
- Függőleges fekvő pozícióban futva - a hangsúlyt le kell fektetni, és valójában továbbra is futni kell.
- Mi ugorjunk az álló helyzetbe, két térdünket ugrunk két kezünkkel egyszerre.
- Továbbra is a helyszínen futunk, magas térdekkel felemelve.
- Ugrálunk, hogy lefeküdjünk és folytatjuk a futást.
- Két ugrik felfelé és mindkét térdre megérintjük a tenyereket.
Az időzítő hangja hallható - az első fordulót tettük.
Szóval, csinálj egy újabb fordulót.
3. és 4. forduló:
Egy nagy ugrás, széles körben elrendezett lábakkal előre, és 2 kis ugrás a visszahúzott lábakkal. Miután egy nagy ugrás a "leszállás" nem guggol.
Még egyszer megismételtünk.
5. és 6. forduló:
- A hangsúlyt feszítjük, aztán lábunkkal ugorjunk a kezünkbe, és ugorjunk fel.
- Mi "ollót" csinálunk kezeinkkel és lábainkkal - átkarolunk a karok és a lábak között, majd kiugorunk, széles körben tenyésztünk. 3 alkalommal
- Ugrálunk lefelé fekvő pontra, ugorjunk lábunkkal a kezünkbe, és újra fel.
- Ismételje meg az ollót - 3 alkalommal.
- Ezután még 2 alkalommal helyezze át a tojást és az ollót.
Még egyszer megismételtünk.
7. és 8. forduló:
Jobb lábbal taszítjuk a lábát, oldalra állítjuk a lábainkat. Az elülső számlálóban mély guggolást végzünk, visszatérünk a jobb oldali gödörbe, majd összegyűjtjük a lábainkat. Megismétlik, váltakozva, a jobb és bal lábak.
Még egyszer megismételtünk.