Azonnal mondja ki, hogy valóban lehetetlen a mellet fizikai gyakorlatok segítségével kibővíteni , ha ígéretet kapnak és garantálják, ismerkedjenek meg a női anatómiával. A mell edzés segítségével megnövelheti a rugalmasságot, húzza meg, és tényleg, vizuálisan növelheti melleit. De a melltartó mérete ettől fog változni. A szükségtelen mulasztások elkerülése érdekében nem indulunk el a mellkasi képzési programmal, azaz anatómiával.
anatómia
A mellei:
- kicsi és nagy mellizmok;
- intercostális izmok;
- zsírszövet;
- idegvégződések és vérerek;
- az emlőmirigyek lobulusai.
Többnyire az emlő egy zsírszövet, ami azt jelenti, hogy nem pumpálható fel. Csak olyan izmokat szivattyúzhat, amelyekhez hozzá van kötve (kicsi, nagy, interkosztális). Így "feláll".
ünnepély
A nők mellképzésénél fogva használjuk a kezek mellkasát és izmait, szükségünk van egy pár súlyzókra és fitballra .
- A kiindulási helyzet a labdán ül, súlyzók a kezében. Pihenünk a könyökeken a subcostal zónában, emeljük karjainkat súlyzókkal a vállakra, kezünket kiterjesztve az arcra - 8-16 ismétlés.
- A súlyzók felemeléséhez rugalmas mozdulatokat adunk a lábainkkal - egy emelõt egyenesítünk.
- A kiindulási helyzet - kéz a súlyzó a csípő. Két megközelítéssel emeljük őket: 1 - a vállig, 2 - a kar fölött egyenesítse a fejét. Szintén két megközelítés, és kihagyja - 8-16 alkalommal.
- A mellkas területére szorítjuk a kezünket, kinyújtjuk a kezünket oldalra. Kombinálja a kezek nyilvánosságra hozatalát ugráló nyitott lábával oldalra - 8-16-szor.
- Kezdjük a súlyzók ritmikus felemelésével - emeljük fel egyik kezünket a vállig, párhuzamosan egyenesítsük ki a megfelelő lábat - 8-16-szor.
- Emeljük fel a súlyzókat hajlított kézbe a fej szintjére, és a karok és lábak ritmikus megnyitását oldalra hajtjuk - 8-16-szor.
- Ismételjük a 2. gyakorlatot.
- Ismételjük a 3. gyakorlatot.
- Kézi súlyzókkal a középső bordák szintjére emelkednek, a labda rugói, felváltva egy lábat kiegyenesítenek.
- Négy lépést teszünk előre, a negyedikben felemeljük az egyik lábat, és az ellenkező kézzel egy súlyzót találunk. Aztán visszatérünk, és négy lépést visszamegyünk.
- Ismételjük a 9. gyakorlatot.
- Ismételjük a 10. gyakorlatot.
- Elkezdünk ritmikus ugrást végezni a labdán, kinyitva a lábakat egy irányban vagy a másikban.
- Emeljük fel az egyenes karokat a fej fölött, leeresztjük őket a vállak oldalára és visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
- A kiindulási helyzet, mint az előző gyakorlatban, lefelé hajlik oldalra.
Több, mint elég, hogy hetente 2-3 edzést végezzen a melleknek. Segít a vizuálisan javítani a mellkasi gyakorlatok alakját és térfogatát is. A jó testtartás automatikusan megmutatja a melleket.