Gondolkodva arról, hogyan pumpáljuk fel a testet, sokan választanak az edzőterem javára. Minden eszköze van az izomtömeg gyors felépítéséhez. Azonban otthon is bizonyos eredményeket érhet el az izmok növelése érdekében. Ehhez kívánatos olyan súlyzók és rudak, amelyek gyorsabban és hatékonyabban erősítik a test izmait.
Hogyan lehet felszívni a testet gyorsan?
Annak érdekében, hogy az izomtömeg jelentősen megemelkedhessen, az izomcsoportokra nagy terhelés szükséges. Háromszor hetente három és fél órát kell kiképezned. Egy nap alatt csak egy vagy két izomcsoportra kell figyelni. A gyakorlatokat 2-4 készletben 8-12 ismétlésben végezzük, a fizikai képességektől és a testkészlettől függően.
Hogyan szivattyúzzuk a testet otthon?
Minden gyakorlatot heti három edzésre szakítunk.
1. Az első edzés magában foglalhat gyakorlatokat a lábizomzat felfújására. Ebből a célból a futó gyakorlatok, a gerincek a rakomány alkalmasak. Ugyanazon a napon bemutatunk gyakorlatokat a vállak kialakulásához: felhúzás, súlyzópados ülések ülése, hígítás a kezekhez súlyzókkal.
2. A második képzés. Ezen a napon, a vonat az izmok a mellkas, biceps és tricepsz. A videóban megtalálható a mellkas izmainak erősítésére irányuló gyakorlatok részletes leírása. A bicepsz és a tricepsz erősítése érdekében végezze el a következő gyakorlatokat:
- minden kézben meg kell tennie a súlyozást, és váltakozva a karjait könyökökre kell hajlítani;
- egy ülő helyzetben, széles körben elhelyezett lábakkal, egy kézzel kell egy kézmozdulatot készíteni, és a kar hosszabbító hajlását végre kell hajtani.
3. A harmadik edzés a sajtó és az izmok izmainak szentelt.
Gyakorlatok hátul:
- a hasán fekszik, a testet le kell vágnia a padlóról;
- ip: fekszik a kanapén, a test lóg. Felemeljük a testet, kezünk a fej mögött.
A sajtó gyakorlata:
- feküdni vagy ülni egy dombon, a hajótest lóg. Felemeljük a testet, kezünk a fej mögött;
- feküdt a dombon, lábak lógtak. A térdre hajlított lábakat fel kell emelni.
Fontos kérdés, hogy hogyan szivattyúzzuk a testet egy hónap alatt az élelmiszer . A megfelelő mennyiségű fehérje táplálék hozzájárul a súly gyorsabb növekedéséhez.