Gyakorlatok az ülőideg csiklandozásában

Az ülőideg a leghosszabb a testben, és kapcsolatban áll számos belső szervvel. Különböző okok miatt elakadt (sciatica), és a kezelés ebben az esetben szükségszerűen fizikai aktivitást igényel. Gyakorlatok az ülőideg megcsípéséhez segítenek javítani a vérkeringést, eltávolítani a fájdalmat és aktiválni az izmokat. Ezen kívül a speciális torna megszünteti az izmok és a gerinc egyéb problémáit.

Gyakorlatok komplexuma az ülőideg csikorgásában

Mindenekelőtt azt kell mondani, hogy ha az ülőideg be van zárva , akkor szükség van egy neurológushoz való kapcsolatfelvételre, hogy megfelelő terápiát írjon elő, és jóváhagyott egy sor gyakorlatot a ű i ideg kezelésére. Annak érdekében, hogy az osztályok hatékonyak legyenek, kövesse ezeket a szabályokat:

1. Fontos, hogy pontosan vegye figyelembe a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, és ha lehetséges, akkor jobb, ha az edző felügyelete alatt gyakorolja a terápiás kezelést. Az a helyzet, hogy a gyakorlatok nem megfelelő végrehajtása csak rontja az állapotot.
2. Az eredmény eléréséhez egy edzés nem elég, ezért rendszeresen gyakorolnia kell. Legalább két ülést kell naponta végrehajtani.
3. Ha sok fájdalom érezhető az ülés során, akkor azonnal álljon meg, és szünetet tartson.
4. Lassan hajtson végre minden mozgást, elkerülve a hirtelen fellépéseket.
5. Otthon dolgozhat, a legfontosabb az, hogy a felületnek síknak és szilárdnak kell lennie.
6. Fontos figyelembe venni, hogy még akkor is, ha a fájdalom megállt, nem szükséges leállítani és abbahagyni a tanulmányokat, ami segít az eredmény megszilárdításában és a súlyosbodás kockázatának csökkentésében.

Az alább bemutatott komplex nem alkalmas arra, hogy az akut és az ülőideg fájdalma valóban gyulladt, mivel ez csak fokozhatja a fájdalomérzéseket. A testmozgás akkor hasznos, amikor az akut tünetek elhúzódnak, és vele gyorsíthatja a helyreállítási folyamatot. Az alábbi gyakorlatok alkalmasak a megelőzésre.

Hatékony gyakorlatok az ülőideg megsértése miatt

1. A padlón ülve nyújtsd előre lábadat. Az egyik lábát meg kell hajlítani a térdízületen, és a kezét a térde alatt kell becsatolni. Fontos biztosítani, hogy a gerinc maradjon sík. Lassan húzza a térdet a mellkasra és a végpontra, hogy rögzítse a test pozícióját 10 másodpercig. Ez alatt fontos, hogy szabadon lélegezzen, késedelem nélkül. Ezután lassan vigye a lábát a helyére, és ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalra.
2. A következő ideggyakorlás elvégzéséhez üljön hátra, térdre hajlítva. A hasizmok feszültsége miatt emelje fel mindkét lábát kb. 15-20 cm-re a padlóról. Fontos, hogy rögzítse a pozíciót egy másodpercig, majd helyezze vissza a lábakat a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat közben tartsa az alsó hátát a padlóra. Szükséges öt ismétlés.
3. A következő gyakorlat egyesíti a két előzőt. Ülj le a hátadon, és egyenesítse a lábad előtted. Hajlítsa meg egyik lábát a térdben, fogja meg a kezével és húzza a mellkasához. A pozíció 10 másodpercre van rögzítve, majd lassan engedje le a lábat. Ne feledje, hogy a hát alsó részét a padlóra kell nyomni, és ne tartsa a lélegzetét. Ismételje meg a gyakorlatot és a másik oldalt.
4. A legutóbbi gyakorlat, amikor az ülőideg a fenékben csípődik, az iskolai napok óta ismerős. Üljön a padlón, nyújtva a lábad előtted. Fújd ki, hajolj előre és nyújtsd karjaidat a lábadra, próbálj meg megérinteni a lábad mellkasát. Végezze el a gyakorlatot lassan, és maximálisan húzza meg, rögzítse a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.