Ma a női fitness nagyon népszerű. A modern mesterséges színvonal a karcsú, okos lány, és sokan arra törekszenek, hogy megfeleljenek. Nem számít, hogy edzőteremben vagy otthon is gyakorolsz, a legfontosabb az, hogy minden esetben a célodra fogsz jönni - egy karcsú és gyönyörű test.
Női fitness program
Attól függően, hogy milyen célokat állított be magának, a program más lehet. A legjobb, ha egy részletes tervet készít a tanulmányok megkezdése előtt - ez nem engedi félúton kikapcsolni.
Mindenekelőtt indítson el egy speciális noteszgépet, amelyben megadja a kezdeti adatokat: magasság, életkor, súly, mellkasi térfogat, derék és csípő. Kritikusan nézd meg a tükörben lévő alakját, és jegyezd meg, hogy mit fogsz harcolni. Ne felejtsd el, hogy nem teheted magad irreális célokat! A célnak egyszerűnek, világosnak kell lennie, és számos lépést kell tartalmaznia annak megoldása során, hogy megvalósíthatja álmai megtestesítőjét.
Például, úgy döntött, hogy a szülés után alkalmatlanná teszi a gyomrot és a csípőt. Először várd meg az orvos által javasolt fizikai erőfeszítés nélkül. Csak ezután, ha a képzés nem éppen egészségre káros, akkor tervet készíthet és menjen a céljához.
A fitness segítségével a szervezet könnyű tökéletesíteni, de mindenütt szükség van konzisztenciára, és ami a legfontosabb, az idő. Ne várja, hogy egy hét alatt visszanyerje a lány alakját. Ne siessen, tegye le néhány hónapra. Hosszú távú munkához járjon.
Tehát, amikor eldöntötte a problémás területeket, kiválaszthatja a programot. Fontos megjegyezni, hogy alapvetően hibás, hogy csak a leginkább ápolt zónákra terheljünk! Például, anélkül, hogy edzenie kellene a hátát, nehéz létrehozni egy gyönyörű sajtót. Ezért minden izomcsoportra ki kell emelni a gyakorlatokat, de problémás zónánként 2-3 gyakorlatot kell választani.
Valószínűleg van egy ötlete arról is, hogy milyen gyakorlatokra van szükség ebben az esetben. Vízesések és mahi - gyönyörű lábakhoz, guggoláshoz - a fenékhez, a sajtó és a push-up gyakorlatokhoz - egy gyönyörű hasához, dumbbell osztályokhoz - a kezekért. Vagy ha részt vesz az edzőteremben, a megfelelő szimulátorok. A noteszgépen a képzésnek menetrendet kell készítenie (legalább heti 3 edzést), írjon edzéstervet és gyakorlatokat. Miután készen áll az egyéni fitneszprogramja, az üzlethez juthat. Ne feledkezzen meg hetente egyszer a testparaméterek mérésére, és hasonlítsa össze azokat a korábbiakkal az előrehaladás nyomon követéséhez. És ne felejtsd el, ha nem fáradtál a kiképzés után, akkor azt jelenti, hogy nincs sok hasznukra.
Home Fitness: Gyakorlatok
Annak érdekében, hogy egy otthoni tréninget készítsen az izmok erősítésére és a kalóriafelhasználás növelésére (ami segít a fogyásban), egy ilyen egyszerű osztályprogramot kihasználhat:
- Melegíts fel . Csavarja be a fejét, a kezét, a lábát, végezze el az összes ízületet.
- Melegítsd fel az izmokat . Annak érdekében, hogy folytathassa a képzést, fel kell melegíteni az izmokat. Ez nem károsítja őket. Sok lehetőség közül választhat: 10 perces kocogást vagy futás a helyén, ugrás ugrókötéllel, tánc a vidám zenére.
- Gyakorolj a karokban . Vegyünk kézmozdulatokat a kezünkbe (vagy például kis üveg vízbe).
Húzza a kezét előtted, csökkentse és hígítsa a vállpengéket 20-szor. Teljes 2-3 megközelítés. - Legyenek lábra . Hajtson végre 20 kardot minden lábával.
- Gyakorolj a lábakon és a fenéken . Hajtsa végre a támadásait, 3 15-20 alkalommal.
- Gyakorolj a fenéken . Csinál, 3 készlet 15-20 alkalommal.
- Gyakorlat a sajtónak . Feküdj a hátadon, a lábak térdre hajolnak, kezek a fej mögött. Húzza le a lapockát a padlóról, 3 darab 15-20-szor.
- Gyakorolj hátul. Feküdjünk le a gyomorra, egyszerre kösse le a padlót egyenes karok és lábak, 3 15-20 alkalommal.
A végén kívánatos, hogy végezzen néhány nyújtó gyakorlatot, hogy pihenjen az izmokban, és ne szenvedjen másnap.