Nikolay Amosov szívsebész, a szívsebészeti beavatkozások szerzője és újítója. Ezen kívül Nikolai Mikhailovich feltalálta a "korlátok és terhek" rendszert és saját gyakorlati készletét, amelynek hatékonysága bizonyítja fényes, gazdag és hosszú életét. Amosov tornatermet "1000 mozgalomnak" neveznek. Célja a fizikai inaktivitás és az egészségügyi problémák leküzdése, különösen a gerinc, amelyek ma már nagyon fiatal korban jelennek meg. A komplex gyakorlatokban Amosova 10 gyakorlatot tartalmazott, a híres akadémikus 100-szorosra ajánlja. 100-szor 10-gyel szorozva, és 1000 mozgást kapsz.
Az Amosov rendszerről
Nikolai Amosov úgy vélte, hogy az emberi egészség nem függ a környező körülményektől, sem az orvostudománytól. A döntő tényező mindenki választása, függetlenül attól, hogy egészséges-e vagy sem. 40 éves korban Amosov érezte az egészség romlását, amikor úgy döntött, hogy kitalál valamit, ami nemcsak megmenti őt, hanem egy olyan csodálkozássá válik a társadalom számára, amely már akkor is hipodynámiát szenvedett.
A gyakorlatok elvégzéséhez Amosovnak erőssége és kitartása szükséges . 10 ismétléssel indulhat, de tucatnyi hetet ad hozzá. Amosov azt ajánlotta, hogy komplexét egy napi kocogással ötvözze: akár 2 km 12 percen belül, vagy kocogás , de az utolsó 100 méteres gyorsulással. A gyorsítás szükséges a pulzus 130 másodpercre történő növeléséhez, kisebb szám nem részesül a képzésben. Erre a célra az Amosov akadémikus gyakorlása során a maximális arány szükséges. Amosov mindössze 1000 mozdulatra vette magát 25-30 percig. Ezenkívül az Amos minden gyakorlatot (kivéve az 1., 8. és 9., 10.) friss levegőben az év bármely szakában végezte.
Sokan ellenzi a torna Nikolai Amosov az orvosok soraiban. Véleményük szerint 100 ismétlés túl sok terhet jelent. Bármennyire is, Amosov küzdött az állításokkal. Ha a nap folyamán csak a cipőfűzőket kötik le és oldják meg, akkor csak a "klasszikus" ajánlás kiderül: 10-20 ismétlés, tehát ez a szám 100, - ez nem annyira, mintha első pillantásra tűnne. Nézd meg a csimpánzt, hány mozgást végez a vállízület?
Amosov akadémikus gyakorlatok komplexuma
- Lejtés előre. Érintse meg a padlót az ujjaival, és ha igen - tenyerével. A fej időben mozog a csomagtartóval.
- Oldalsó lejtés - a "szivattyú". Balra hajlik, a jobb karot a hónaljra húzza, a bal karját lefelé húzza.
- Dobjuk a kezünket, és visszahelyezzük a háta mögé. A jobb kar a bal oldali lapockához, balra jobbra. A nyak időben elmozdul.
- A mellkason lévő zárban összeszorított kézzel jobbra és balra fordulunk, miközben a fejünket elfordítjuk. A kézmozgásnak erősítenie kell az amplitúdót.
- IP - álló, a térdet a mellkasra dobjuk, a kezünket a lehető legmagasabbra nyomjuk, mindkét lábunkkal alternatív mozgásokat végzünk.
- A csípőízületet és a hasrészt a székre lefelé helyezzük le, a fej mögötti zárban, a testet a padlóval párhuzamosan húzódó karosszériával nyújtjuk. Az alsó hátsó hajlítás maximálisan emeli a csomagtartó felső részét.
- A kezünket a szék hátsó része mögé tesszük.
- Pihenjük a kezünket a kanapén (vagy ha lehetséges a padlóról), kiürítjük.
- Minden egyes lábunkra a lehető legmagasabbra ugrunk.
- Nyír, aztán lerázta a fejét.
Mint látható, semmi bonyolult. Mindezek a gyakorlatok jól ismeretesek az iskolai testnevelésből, de nagyon sokáig az iskolapadtól voltak, nem hajtottak végre. Amosov akadémikus szerint a természet támogatja az embert: elegendő csak egy kicsit gyakorolni, és az egészségügyi problémák visszaszorulnak.
Ne féljen sok ismétlésből. Kezdj el egy minimális, és látni fogod, hogy még egy nem gyakorolt ember számára is, 100 ismétlés nagyon valóságos szám.