Az utóbbi években a botkormányok körében egyre népszerűbbek a sportrajongók, és ez nem meglepő, még az orvostudomány is bebizonyította, hogy ez a fajta sportesemény hozzájárul az emberi test szinte minden szervének és rendszereinek javulásához. Annak érdekében, hogy támogassa magát annyi formában, hogy hetente 3-szor 40 percig sétapálcával járjon.
Gyalogolási technika botokkal
Az ilyen terápiás sétapálca technikája nagyon hasonlít a síelés technikájához. A jobb botnak érintenie kell a talajt egyszerre a bal lábával (sarok), és ennek megfelelően a bal egér egyidejűleg megérinti a talajt a jobb lábával, sőt semmi bonyolult, de a séta megkezdése előtt fel kell melegednie és felmelegednie.
Jól előkészíti az izmokat a közelgő edzéshez, segít a következő gyakorlatokban:
- Be kell venni a botokat, és fel kell világítani őket a háta mögött, majd 15-20 ülést.
- Az egyik bottal, hogy átvegye a végét, és felemelje a fejed, akkor több hajlatot kell tennie balra és jobbra.
- Helyezze a lábát a vállak szélességére, engedje le a karjait és tegyen 10 rugós guggolást, ne tépje le a sarkát a földről, és emelje fel a karját előre.
Tehát, miután felmelegedett, elindíthatja ezt az izgalmas sporteseményt. Míg a lábat kissé hajlítsa a térdre, tartsa a botokat szögben, minden lépésnek a sarokkal kell kezdődnie, és nem a zoknival. Menj ritmikusan, ne csak a kezed és lábad, hanem a csípõddel, válloddal, mellkasoddal is.
Általában sportoláskor nagyon fontos légzésre van szükség, de a sportos séta során a lélegzéssel járó sportok általában önkényesek, a legfontosabb az, hogy nyugodt, mély és sima. Jobb kezdést kezdeni az orron keresztül, és a mozgások ütemének növelésével már több levegőre van szükséged, és automatikusan a lélegzésedre váltasz. Ideális esetben természetesen a lélegzetnek az orron kell keresztülmennie, és a kimenetnek a szájon át, de itt a legfontosabb az, hogy jól érezzük magunkat.
Séta után ajánlott néhány gyakorlatot végrehajtani a hátára és a lábak izomzatának nyújtására, és másnap nem érzi az izmok fájdalmát, hazaérkezés után forró fürdőt kell venni.
Tippek a botokhoz
- Válassza ki a megfelelő ruhákat. A mozgásokat könnyen meg kell adni neked, így a ruháknak a lehető legkényelmesebbnek kell lenniük, semmi ne hagyja abba, húzza, stb.
- A gyaloglás örömet okozhat. Ha a mozgások során fájdalmat érez az ízületekben, az izmok, a szédülés megjelenik, kellemetlen érzést tapasztal, majd azonnal forduljon orvoshoz.
- Ne értsd el. Ha csak elkezdett sétálni a botokkal, ne tégy túlzásba, ne növelje azonnal a képzés időtartamát és a mozgás ütemét másnap, mindent fokozatosan kell megtennie, a tested meg fogja mondani, mikor lesz kész a terhelés növelésére.
- Ne tagadja meg a gyakorlást még télen sem. Télen a rudakkal való sétálás sokkal hasznosabb, mint az év meleg évszakában. A fagyok képzésénél az emberi test megereszkedett, a munka javul
az erek, a szív, az idegrendszer még aktívan működik. A legfontosabb dolog, ha télen járunk, megfelelő ruhát kell viselnünk, és nem szabad belélegezni a szájjal, hogy ne betegessünk. - Étkezés után nem gyakorolhat. Ne feledje, ha ettél, akkor várhat másfél és két órát, és csak akkor kezdjen edzést .
- Jó vizet inni. A botokkal járva sok folyadékot kell inni, de minimális adagokkal és kis kortyokkal, ha azonnal több vizet iszol, akkor a bélben problémák merülhetnek fel.