Jelenleg sok különböző sporttáplálék létezik, és a kezdő számára rendkívül nehéz eldönteni, hogy milyen fehérjét választani. Ebben a kiadásban nincs egyetemes tanács, minden esetben meg kell választanod a saját lehetőségedet. Különböző fehérje-kiegészítőket fogunk fontolóra venni, és azt a célt, amelyet használni kell.
Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjét?
A boltokban találkozhat a tejsavófehérjével, tojással, szójával, kazeinnel, vegyes és más kevésbé gyakori típusokkal. A fehérje kiválasztásának meghatározásához minden fajra vonatkozóan általános információkat kell megadni.
- Tejsavófehérje - "gyors" opció, amely néhány perc alatt a szervezetnek egészséges esszenciális aminosavakat szállít. Gyakorlatban vagy fizikai erőfeszítés után azonnal elfogyasztják az izmok gyors és hatékony helyreállítását, és mindazt, amire szüksége van a növekedéshez és fejlődéshez.
- A kazein (tej) fehérje egy olyan lehetőség, amely lassan emészthető, és fokozatosan növeli a testet. Éjjel, vagy a kimaradt étkezés helyett kerül sor. Ez a legjobb lehetőség a súlycsökkentésre anélkül, hogy elvesztené az izmok mennyiségét.
- Szójafehérje - ez a termék lassú fehérjeként van besorolva, de a tejváltozathoz képest meglehetősen alacsony biológiai értéket képvisel, ami azt jelenti, hogy nem hozhat sok hasznot a szervezetbe. Költsége viszonylag alacsonyabb, mint a többi, de az edzők azt ajánlják, hogy más lehetőségeket válasszanak.
- A tojásfehérjét tökéletesnek nevezik, mert az optimális hatóanyag arányt hordozza. A "lassú" és a "gyors" fehérjék közötti köztes résszel rendelkezik, és kiválóan alkalmas különféle célokra. Általában az ár valamivel magasabb, mint a többit.
- Vegyes fehérje - egyesíti a számos előnyét
a fentebb leírt fehérje típusok. Szinte minden pillanatban meg lehet venni, univerzális és különböző célokra alkalmas.
Hogyan válasszunk fehérjét a fogyásért?
Hosszú ideig szokásos volt a kazein súlyvesztés szempontjából a legjobb megoldás. Most azonban azoknak a feladata, akiknek a súlycsökkentésre törekszenek, bonyolultak, és a kérdés, hogy melyik fehérje közül választhat a fogyás ismét fontos. Ennek az az oka, hogy az elmúlt években a felfedezés történt: a kalciumot tartalmazó tejsavófehérje nem kevésbé hatékony, mint a kazein fehérje. Ezt a problémát egyszerűen megoldhatja: reggel és edzés után, vegye be a tejsavóproteint és a kalciumot , és edzés előtt és lefekvés előtt - kazein. Így elérheti az optimális egyensúlyt.