Ha még soha nem csináltál sportot, és végül úgy döntött, hogy elindul, akkor válasszon egy tréningprogramot a kezdőknek. Alapvetően ez magában foglalja az alapvető gyakorlatokat, amelyek segítenek fejleszteni az izmokat, a műanyagot és a test megkönnyebbülését.
Tippek a kezdőknek:
- Ne végezzen állandóan ugyanazt a komplexet, mert a test gyorsan megszokja, és a képzés hatékonysága minimálisra csökken.
- Ne feledje, hogy a terhelés fokozatosan növekszik. Csak így tudod edzeni a testet edzésre.
- Hagyja a testet pihenni, ne gyakoroljon többet, mint hetente 3-4 alkalommal.
- A képzés időtartama kb. 1,5 óra.
- Nagyon fontos, hogy kövesse az egyes gyakorlatok végrehajtásának technikáját, különben súlyos sérülést okozhat. Ezenkívül az ilyen képzés nem hoz semmilyen eredményt.
- Tartsa be a megfelelő táplálkozás elveit.
Az otthoni képzés kezdőknek
A legjobb, ha aerobik edzéssel indulnak, például futásból, sportolásból, úszásból stb. A szakasz időtartama kb. Egy hónap.
A testépítés kezdõinek képzési programja bemelegítéssel kezdődik, amely legfeljebb 10 percig tart. Ez lehetőséget ad arra, hogy növelje a pulzusszámot, javítsa a vérkeringést és növelje az egész test tónusát. Mindegyik edzést három ismétlődő 10 készletben kell elvégezni. A megközelítés időtartama nem több, mint egy perc.
Crossfit tréningprogram kezdőknek
Ebben a foglalkoztatási formában szokásos olyan gyakorlatokat használni, amelyek hasonlóak a természetes mozgásokhoz.
Példa program:
1. Melegítés - 10 perc:
- a helyszínen futó - 3 perc;
- push-up - 10-szer;
- guggol - 10-szer.
2. Teljesítményrész - 15 perc:
- zaprygivanie a dombon - 10-szer;
- ugrókötél - 30-szor;
- Csigák kis súlyával - 10-szer.
3. Hitching - 5 perc:
- lassulni
- nyújtás;
- légzési gyakorlatok.