Gondolkodhatsz gondtalan gyermekkorában, hogy amikor felnősz, és "fontos nagynénnyé" válsz, visszatérsz az egyszer szokásos időtöltésedhez - ugrókötél? Igen, nem tudtad, és nem érted, milyen előnyökkel jár ez a gumi kötél a kezedben. Miért ugrottál egész nap? Csak így. Tehát most nem fogsz semmit tenni. Annak érdekében, hogy időt töltsenek az ugrókötélről, meg kell győződni arról, hogy mennyire hasznos a súlycsökkenés. Ez az, amit most meg fogunk tenni.
haszon
Jumping a kötelet - hatékonyabb futás és úszás, energiaveszteség óránként 720 kalória. A kötélen történő ugrás ideális módja a fogyásnak és az egészség megőrzésének megfelelő szinten, csak képzelni:
- javul a szívizomállóképesség;
- A légzése egyre mélyebbre és mérhetővé válik, a tüdő mennyisége nő;
- a kezek többször is működnek, mint a kocogás ;
- valami ártatlan ugrás mind a lábak izmait, mind a gerincet és a sajtót vonja;
- túlsúlyt veszítesz;
- megtanulod amortizálni a lábadon;
- felhúzza a problémás belső combokat.
És ez csak az első dolog, ami eszembe jut, amikor megemlíti az ugró kötelet.
A képzés során
Mielőtt elkezdené a súlycsökkenéshez kötődő kötést, az izmok könnyű és rövid kiengedésével melegítse fel. A kötélcsúcs a szív- és érrendszer felszerelésének osztályára utal, ami azt jelenti, hogy a pulzus gyorsuló üteme miatt súlycsökkenés érhető el. Itt óvatosnak kell lenned. Időről időre, legalábbis a tanulmányai elején, hallgassa meg testét, amely esetben állj le. Ha szünetet tartasz, hogy visszanyerje a lélegzetét, mérje meg a pulzust 6 másodpercig, és szorozzon 10-tel. Ez lesz az eredmény percenként. A legnagyobb megengedett impulzus a következőképpen számítódik: 220 - kora.
Egy percig átlagosan legalább 70 fordulatot csinálsz kötélen. És ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenéshez használt ugrókötél nem lesz képes lassú ütemben, pihentetni.
Az edzés időtartama 15 perc lehet, ha állóképességet, légzést és szívességet szeretnél gyakorolni, és 30 percet, ha fogyni és felvenni a formákat.
Az ugráshoz szükség van mindenre, egyáltalán a sarkára. Csak így lehet az amortizálni, vagyis az ízületeket és a gerincet a túlterhelés ellen biztosítani.
És még egy dolog: a cipőjét ki kell alakítani az ugráshoz. Ezek lehetnek röplabda-játékosoknak vagy kosárlabdázóknak szóló cipők, az aljnak kell bordázni, magasnak kell lennie egy hélium töltőanyaggal.
Kötélválasztás
Az értékesítés napján nem csak a nosztalgikus gumiskötél, hanem az elektronikus kötél is megtalálható, és a súlyok kihagyása. Az elektronikus kötél számolja az ugrások számát, és az extra súlyú kötelek kihagyása a boxerek és a birkózók körében népszerű.
óvintézkedések
Ha a leckében szédülni kezdenél, kezdjetek betegedni, vagy elveszíted az egyensúlyodat, hagyd abba és hagyd abba a képzést egy darabig. Valószínűleg az oka a nyomásesésnek, vagy a tested élesen túlterhelt, és nincs ideje visszanyerni.
A kötélen lévő osztályok ellenjavallt mindenki számára, aki szívbetegségben szenved, problémái vannak az intervertebrális lemezekkel szemben. Nem lehet elkezdeni a tréninget teljes gyomorra, és akkor is, ha túl sok a túlsúly (a szív stresszének elkerülése érdekében). Ha hirtelen nyomáscsökkenésre hajlamos, akkor nem ajánlott ilyen intenzív beavatkozásra.