A szív- és érrendszeri betegségek a világon a halálok vezető okai. Az ökológia hiánya, mint olyan, hangsúlyozza, egy őrült élet ritmus, folyamatos rohanás, és természetesen egy kiegyensúlyozatlan, túlzsúfolt gyorsétterem és félkész élelmiszer - mindez hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. Ez a lista azonban egy másik fontos ponttal egészíthető ki: a legtöbb ember étrendjében nyilvánvaló hiány van a kálium és a magnézium hiányában, és ez a két elem felelős a szív egészségéért és biztonságáért. A hiány elkerülése érdekében most kiderítjük, mely termékek a legtöbb kálium és magnézium.
kálium
Kiderül, hogy nem nehéz önmagad és az egész családodat káliumtartalmú termékekkel ellátni, csak naponta elfogyasz valamit ebből a listából:
- alacsony zsírtartalmú hús;
- gabonafélék: hajdina, köles, zab;
- burgonya a bőrön;
- csírázott búza;
- zöldborsó, bab és szójabab;
- gomba;
- sárgarépa, cékla, retek, paprika, sütőtök, padlizsán, káposzta, kukorica;
- görögdinnye és dinnye;
- cseresznye, alma, ribizli, cseresznye, kiwi, körte, avokádó , szeder, szőlő;
- dátumok, szárított sárgabarack, mazsola, szilva, füge;
- diót és mogyorót.
A kálium, kalcium és magnézium kombinációja nagyon értékes a termékekben. Ez a fajta készlet kemény sajtokat kínál. Amint láthatja, a kálium megtalálható régiónk legelegánsabb termékeiben. Csak annyit kell tudni, hogy mennyire van szükségünk:
A felnőtt egészséges személy normája 2 gramm kilogrammonként. A terhes nők esetében a normálérték 3 g-ra emelkedik, és a gyermekek esetében - 20 mg / kg.
A káliumot tartalmazó termékekkel rendeztük ki, jött a fordulat és a magnézium:
- banán, kajszibarack, málna, eper, szamóca, őszibarack;
- fehérbab;
- szezámmag;
- burgonya, spenót;
- diófélék;
- olajos tengeri hal;
- nyúl hús.
Mind a kálium, mind a magnézium megtalálható a húsokban és tejtermékekben. A nagyobb egészségügyi előnyök érdekében javasoljuk, hogy még mindig nem zsíros ételeket válasszon, mivel semmilyen káliummennyiség nem fog segíteni az összes zsírt eltávolítani a vacsora után sült, kövér sertéshúsból.
Az alma lé híres a káliumtartalmáról, és az alma héja hasznos az erek tisztítására és nagy ateroszklerózis megelőzésére.
Napi magnézium arány:
- gyermekek - 100 mg;
- serdülők - 100-200 mg;
- felnőttek - 300 mg;
- terhes nők és nők a szoptatás alatt - 400-500 mg.
Kálium- és magnéziumtartalmú termékek
Ha egy csomó kávét , erős teát fogyaszt, és édesként hajlítsa a botot, biztos lehet benne, hogy a kálium és a magnézium fogyasztása a termékekben nem segít. A fent említett italok csökkentik az összes mikroelem szintjét. Ugyanúgy vannak savanyúságok, alkohol és szénsavas víz is.
haszon
Ha káliumot és magnéziumot tartalmaznak, talán már emlékeztek. És most részletesebben fogunk élni a hasznukra.
Mindenki tudja, hogy a kálium és a magnézium a szív mikroelemei, megfontoljuk, milyen folyamatokban vesznek részt:
- javítja az erek rugalmasságát;
- csökkenti a vér viszkozitását, ezáltal megakadályozza a vérrögöket;
- ideális megelőzésként szolgálnak az ateroszklerotikus plakkok kialakulásához;
- felelősek a szívimpulzus sebességéért;
- vegyenek részt a tápanyagok táplálásában a szívizomban;
- szabályozza az anyagcsere folyamatait.
Itt van egy hiányos lista azok funkcióiról. Hatásos?
Ha nincs elég kálium és magnézium a táplálkozásodban, akkor a szívizom elkezd duzzadni, sokkal inkább problémát jelent a pihenés és az összehúzódás, valamint a táplálkozás és az oxigénellátás romlása. Ne kínozzon a testeden, köszönetet mond minden hasznos termékért. A káros hatásoktól el kell utasítani, nem fognak valami jóat fogyasztani, csak friss és egészséges termékeket fogyasztanak, és ami a legfontosabb: előre vigyázzon a szívére, akkor már túl késő.