Callanetics - Gyakorlatok

A Callanetics egyfajta gimnasztika, melynek célja a súlycsökkentés és a test javítása. A Callanet-tanulmányok javítják az anyagcserét, erősítik az izmokat és a testtartást. A gyakorlatok alapja a jóga aszánja, ezért a callanetics lassú és ritmikus gyakorlatokat tartalmaz. Természetesen figyelnie kell a légzésed, nyugodtnak és ritmikusnak kell lennie. A gyakorlatokat statikusan végzik el - egy bizonyos pozíció elfoglalása után néhány percig ott kell maradnia. A komplexum 29 olyan edzésből áll, amelyek az izmok működését célozzák meg, amelyek általában nem érintettek, és amelyek zsíros lerakódásokra utalnak. Nem szükséges elvégezni az összes gyakorlatot, érdemes kiemelni a problémás területeket, és hamarosan jó eredményeket ér el. A callanetics osztályok népszerűek a fitneszközpontokban. Ha nincs ideje meglátogatni őket, könnyen kezelheti a callanetics-ot otthoni környezetében. Vannak olyan alapvető gyakorlatok, amelyek segítségével folyamatosan megismerkedhetsz ezzel a szokatlan gimnasztikával.

A callanetics gyakorlatok komplexe

1. Callanetics - a sajtóért fordul . A padlón fekve a lábak emelkednek és térdre hajolnak. A fej mögött levő kezek, a könyök elválik az oldalán. Felemeljük a fejét és a vállát, és térdre érünk. Egy pillanatig ebben a helyzetben maradunk. Kezdje 10-szer.
2. Callanetics a sajtónak. A hátán fekszik, a lábad felemelkedik. A kezek felfogják a csípőt. A fej és a vállak térdre vannak döntve. A kinyújtott karokkal előre-hátra mozogunk. Ismét megismételjük 20-szor.
3. Callanetics a has és az oldalak számára. A padlón ülve a lábakat oldalra tenyésztik. Az egyik láb kanyarodik a térdben, a másik pedig a lehető legalacsonyabbra hajlik. Megpróbáljuk megragadni a kezünket és 60 másodpercig ebben a helyzetben maradni. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a másik lábhoz.
4. Callanetics a fenékhez és a combhoz. A hangsúlyt a kézre helyezzük, az arc a padlóra néz, igyekszünk egyenesen tartani a hátunkat. Felemeljük az egyik lábát, egy percig ebben a helyzetben maradunk. Ezután leereszkedünk és felemeljük a második lábat. Mindkét lábat 10-szer váltjuk fel.
5. Callanetics a hát és a mellkas számára. A hangsúlyt a kezekre és a lábakra helyezzük, a térdünket hajlítjuk, a kezünket hátrafelé toljuk, a hátunkat áthatja. 60-90 másodpercig maradunk, és az ellenkező irányba térünk vissza. Ismételje meg 10-szer.
6. Callanetics a lábakért. A padlón állva, a lábak szétnyíltak. Az egész testet lehajoljuk, lábaink nem hajlanak. Egy pillanatig ebben a helyzetben maradunk, és lassan felállunk a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal.

Tippek a Callanetics számára a kezdőknek

1. Meg kell ismételni azokat a technikákat, amelyek nem okoznak kényelmetlenséget. A gyakorlatok fő célja nem ártani, hanem a könnyűség és a jólét megteremtése.
2. Az első edzés után lehetőség van több kilogramm hozzáadására. Ne aggódjon - néhány hét aktív edzés és súly kezd csökkenni.
3. A gyakorlatok megfelelő elvégzéséhez az oldalról kell néznie. Ha az osztályok nem szerepelnek az edzőteremben egy edzővel, téglát is elhelyezhet mellette.
4. Az osztályokat nyugodt környezetben kell folytatni, ahol semmi sem akadályozza, hanem inspiráló zenét is. A fő feltétel - ne zavarja meg, és figyeljen a megfelelő légzésre.

Ellenjavallatok foglalkozásokhoz

Mint minden sport, a callanetics ellenjavallatai is vannak. Jobb kiküldeni a képzést, ha látással kapcsolatos problémák merülnek fel, mivel ez romolhat. Az intervertebralis hernák és bizonyos típusú scoliosis jelenlétében jobb, ha a callanetics-et inkább az úszásra vágyik. A hasnyálmirigyek esetében jobb, ha nem végeznek láb gyakorlatokat. Abban az esetben, ha egy műveletet végeztek, a leckéket legalább egy évre el kell halasztani.