Azok a nők, akik úgy döntöttek, hogy lefogynak és részt vesznek a fitneszben, szintén ki kell igazítani étrendjüket. Különösen erre van egy fitness diéta fogyás, amely nem szigorú, de ragaszkodni hozzá nagyon egyszerű.
Előnyei és hátrányai a Fitness Diet For Girls
Minden módszer a fogyás pozitív és negatív oldala, ez a lehetőség nem kivétel. A súlycsökkenés módszerének előnyei annak a ténynek tulajdoníthatók, hogy:
- előnyös a szervezet számára;
- kizárja az éhség érzését;
- lehetővé teszi, hogy ne csökkentse jelentősen az étrendet .
A legfőbb hátránya ennek az étrendnek az, hogy pénzt kell költeni arra, hogy friss és minőségi termékeket vásároljon, amelyek drágábbak, mint alacsonyabb minőségű társaik.
Fitnesz étrend a nők számára: alapvető szabályok
- Fontos az elfogyasztott élelmiszer mennyiségének ellenőrzése. A legjobb, ha kis frakcióban és kis adagokban enni.
- Minden táplálkozási ajánlásnak pontosan meg kell felelnie, és nem szabad megtörni.
- A napi menüben csak a természetes termékekből készített ételek állnak rendelkezésre.
Hogyan készítsd el a fitness diétát magadnak?
A napi menü a 4-3-2-1 képleten alapul. Jelentése abban a tényben rejlik, hogy mindegyik szám a termékek egy bizonyos csoportját és a részek számát jelenti.
- A "4" csoport - olyan termékek, amelyek a szükséges fehérjével ellátják a szervezetünket, napi 4 adagot kell fogyasztania. Az egyik közülük 160 g csirkemell, 210 g sovány hal vagy tenger gyümölcsei, 190 g alacsony zsírtartalmú túró, 6 tojásfehérje.
- 3. csoport - olyan termékek, amelyek táplálékkal, azaz zöldséggel és gyümölcsökkel szállítják a szervezetet. Egy napra enni 3 adagot kell. Válasszon a következő listából: 300 g saláta öltözködés nélkül, 2 kicsi alma, grépfrút vagy banán.
- "2" csoport - olyan termékek, amelyek a szervezetet komplex módon szállítják
szénhidrátok. Ezek közé tartoznak a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. Összesen 2 adagot kell enni. Példák adagokra: 200 g főtt kása vagy 50 g kenyér. - "1" csoport - olyan termékek, amelyek a szervezetnek hasznos zsírokat biztosítanak. Naponta egyszer enni 30 g diófélét vagy saláta-salétát 2 evőkanál. kanócok a növényi olajból.
Itt van egy ilyen egyszerű étrend, amikor a gyakorlás fitness segít érezni nagyszerű és könnyen elveszíti több fontot. Próbálja meg a menüt a lehető legkülönbözőbb módon elkészíteni, így a hibák száma minimalizálható. Ha a vágy, hogy valami édes vagy zsíros étel valami nagyon erős, akkor hetente egyszer engedheti meg magának egy kedvenc ételét.