Alapvetően minden nő elme a tornaterembe, hogy megszabaduljon a túlsúlytól . De néha a képzés nem hozza meg a kívánt eredményt, hanem azért, mert olyan gyakorlatokat tesznek, amelyek abszolút haszontalanok a testsúlycsökkenésre.
A gyakorlatok haszontalanságának okai:
- A gyakorlat egyszerűen nem felel meg egy adott személynek;
- a sportoló magas szintű izomfejlesztéssel rendelkezik;
- gyakorlat nem adja meg a szükséges terhelést;
- ez a gyakorlat egyszerűen nem alkalmas erre a célra;
- a gyakorlat helytelen végrehajtása.
Példa a haszontalan gyakorlatokra
Kötelező cardio-terhelés
Annak érdekében, hogy megszabaduljon a többletküszöbtől a tréningben, kardio-terhelésnek kell lennie, gyakran futni vagy úszni. De sok lány körülbelül fél órát csinál, és úgy véli, hogy ez elég, ami a fő hiba. A szervezetben lévő felesleges zsír elkezd égni, legalább 40 percet kell töltenie a cardio-terhelésnél. Az ilyen terhek alatt is ellenőrizni kell az impulzust. Ha több fontot veszít, akkor 120-140 ütés percenként.
A sajtóban alkalmazott gyakorlatok használhatatlanok a helyi fogyás miatt
Sok nő úgy gondolja, hogy ha szivattyúzza a sajtót, akkor fogyni fog, de ez megtévesztő vélemény, hiszen a zsírszétválasztás csak egy helyen irreális, még akkor is, ha egy cellulózba rakja. A sajtóképzést egy közös forma fenntartására kell alkalmazni, így elég lesz 20 megközelítéshez 3 megközelítést alkalmazni. Ezt a komplexet hetente háromszor ismételheti meg.
A gyakorlat súlyos fájdalmat okozhat
Például, minden lány álmodik egy kis derékról, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek ártanak neki. Ezek közé tartozik a ferde hasi izmok kiképzése. Ha rendszeresen végez ilyen gyakorlatokat, akkor egy idő után a derék egyszerűen eltűnik. Ezért tanácsos a csavarás és a billentés végrehajtása.
Cellulit harc
Sok nőnek van ilyen problémája, és megszabadulni attól, hogy az edzőterembe mennek. Sok ember szerint, annak érdekében, hogy megszabaduljon a cellulitistól, ki kell választania egy szimulátort, információt és tenyésztési lábakat. De nem lesz képes elérni a kívánt hatást, ezért a legjobb, ha a guggolásokat terheléssel, például egy bárral vagy súlyzókkal végzi.
Gyakori hibák
Az első hiba azokra a személyekre vonatkozik, akik csak kezdik tanulni. A könnyű edzés látszatát jelenti, hogy egy személy megpróbálja elérni a maximális számú alkalommal. Az ilyen foglalkoztatás után szörnyen érzik magukat, és nem annyira kívánatos továbbtanulni. A testnek simán kell megkapnia a terhelést, hogy megszokja. Csak így nyeri el a szükséges hatásokat a leckékből.
Sokan gyakorolják az edzést anélkül, hogy kitalálnák, mi az, mi az izmok, és ami a legfontosabb, milyen eredményeket hoznak. Ezért a képzés megkezdése előtt az egyes feladatokat az alábbi pontok szerint kell rendezni:
- melyik izomcsoportot célozza;
- a test megfelelő pozíciója minden szakaszban;
- légzési mód;
- ismétlések száma;
- milyen gyakran kell végrehajtani.
A hatalom nem fontos, a legfontosabb az edzés. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges kilogrammoktól vagy az izomtömeg eléréséért, nemcsak gyakorolni kell, hanem a táplálkozás nyomon követésére is. Például azoknak, akik izomtömeget kapnak, fehérjét kell fogyasztaniuk, akiknek fogyniuk kell a szénhidrátok és az elfogyasztott zsírok mennyiségének csökkentését.
Sok képzés nem történhet meg. Ez rossz vélemény, mivel nem hozza meg a kívánt eredményt, és csak káros hatással van az egészségre. Hagyja, hogy a test nyugodjon és gyógyuljon meg.