Gillian Michaels mindenekelőtt egy túlsúlyos birkózónak számított. Sok jelenlegi rajongója számára a fitness világ elindulása zsírégetéssel kezdődött. A GilianMichaelles-kal való képzés első pillantásra egyáltalán nem tűnik nehéznek, de miután megtapasztalta magát, meg fogja érteni, hogy ez nem más, mint a pokol.
alapelv
Interjú képzés Gillian Michaels áll a hatalom és a kardio-terhelés, valamint a gyakorlatok a sajtó. A lecke a 3-2-1 program szerint készült, ebből:
- 3 perc egy kardio edzés Gillian Michaels-szel;
- 2 perc egy erős edzés Gillian Michaels-szel;
- 1 perc - edzés a sajtóban.
Mindez intervallum kör alakú képzés formájában valósul meg, és többször is megismétlődik.
De elegendő ahhoz, hogy borotválkozzunk a nyelvek, itt az ideje, hogy búcsúzzuk a kövérséget!
ünnepély
- A padlón feküdtünk, a hátunkon, kezünket a fejünk mögé helyeztük, felemeltük lábainkat, függőlegesen emeltük a padlóra. Egyidejűleg felemeljük a lábat és a testet. A másik oldalon is végezzük.
- Kézben veszi a súlyzókat, az íjász pózját veszi - az egyik lábát vissza kell húzni, a második pedig a padlóról 90 ° -ra hajlik. A kezek párhuzamosan húzódnak és felhúzódnak.
- Csikló "inga" - kézfejes kéz a kézben, guggolás, a lábat hajlítsa előre, majd hátra, miközben mindkét kezét a vállára emeli. A könyök a csomagtartón marad.
- Végezze el a 2. gyakorlatot a második szakaszon.
- A második lábra gerinceket "inga" végzünk.
- Kanyargós leugrás - a kezek és a lábak különböző irányokba irányulnak, teljes ugrással ugrunk.
- A csúszdák - lábaikat keresztezték, a kezek nem esnek az öv alatt, az ugrásnál a sávot megváltoztatjuk.
- Ismét csavarással ugrunk.
- Diavetítünk.
- Lefeküdtünk a padlóra, a lábainkat egyenesen egyenesen a mellkas fölé emeltük (egy könnyű edzés súlyzók nélkül, félig hajlított lábakkal történik). A kilégzést felemésztjük. Alacsonyabbra csökkentjük az inspirációt. Felfelé és lefelé állítjuk a közepét.
- Felhúzták a súlyzókat, átadják a fejüket, a lábak felfelé nyúlnak és derékszögben hajolnak. A lábakat és a testet húzzuk egymásnak.
- Gyakorolj "katonai sajtó és nyomja". A kiindulási helyzet áll, a kezek a súlyzókkal szögletesek. A hajlított lábat derékszögben emeljük fel, és a lábszár kiterjesztésével a súlyzók sajtóját hajtjuk végre.
- Az egymással párhuzamos lábak, a kezek súlyzók, a könyökök előre kerülnek. Guggolva, kezünket súlyzókkal emeljük a vállak szintjére.
- 12. gyakorlat a második szakaszon.
- Ismét guggoljuk a padlót (13. gyakorlat).