Callanetics - mi a fitness és mit jelent?

Eddig a sportban számos olyan terület található, amelyeknek előnyei és hátrányai vannak. A közelmúltban egyre népszerűbb a Callanetics, amely hatékonyan csökkenti a súlyt és javítja az egész test állapotát.

Callanetics - mi a fitness?

Ezt a kifejezést gimnasztikának nevezik, amely az izmok összehúzására és nyújtására irányuló gyakorlatok komplex rendszere. Fő előnye olyan mélyen elhelyezkedő izmok kifejlesztése, amelyek nem vesznek részt az alapvető gyakorlatokban. Hatékony callanetics a súlycsökkenésért, a test testtartásának és egészségének javítása érdekében . Ez a fajta edzés népszerű a show-üzlet csillagai között.

Callanetics - a származás története

A 20. század hatvanas évekében új típusú torna jelent meg, és Callan Pinckney felkereste a lányt, miután visszatért egy hosszú útról. A hosszan tartó terhelés azt eredményezte, hogy fájdalmai voltak a hátán és a térdében, ami az orvosok szerint csak a műtétnek köszönhetően megszabadulhatott. A lány elutasította ezt, és elkezdett olyan gyakorlatokat kidolgozni, amelyek csökkentették a kényelmetlenséget. Ennek eredményeképpen a callanetics tónust vezetett a testben, erősítette az izmokat és enyhítette a fájdalmas érzéseket.

A Callanetics jó

Az egyszerű gyakorlatok, amelyeket "kényelmetlen pózoknak" is neveznek, az összes csoport izmainak bevonásával járnak. Kiváló megoldás a callanetics egy ideális alak, mivel egy óra képzése több óra aerobik. A callanetics használata a következő:

• javítja az anyagcserét;
• pozitívan befolyásolja az idegrendszert;
• javítja a testtartást;
• enyhíti a fájdalmat a háton és az ízületekben;
• növeli az izmok rugalmasságát;
• csökkenti a súlyt;
• felhangosítja az egész testet.

Callanetics - ellenjavallatok

Még a gyakorlatok egyszerűségét és a hatalmas előnyöket is figyelembe véve számos ellenjavallatot kell megismerni és figyelembe venni.

1. A gimnasztika A Callanetics nem javasolt a szív és az erek súlyos betegségeihez.
2. A sebészi beavatkozás után fontos az egy évre szóló képzés elhalasztása, mivel a testnek vissza kell állnia. A császármetszés után 1,5 évig nem ajánlott.
3. Azok számára, akik látásproblémával küzdenek, tanácsos az orvoshoz fordulni.
4. A Callanetics tilos az asztma , az aranyér és a hasnyálmirigy, valamint a súlyos gerincvelő problémák esetén.

Callanetics - egy sor gyakorlatok

Számos általános ajánlás van a callanetics gyakorlatok elvégzésére vonatkozóan.

1. Ha van esély, akkor jobb, ha jobb a tükör előtt, hogy ellenőrizze a helyes vagy sem, a gyakorlatokat végezzük.
2. A kallanetike gyakorlatokon végrehajtva a megszokott ritmusban lélegezni kell, mivel bármely légzési késleltetés hátrányosan befolyásolhatja az eredményt.
3. A képzés során nem szabad hirtelen mozogni. Ismételje meg az egyes feladatokat 30-100 alkalommal.
4. Kezdőknek azt tanácsoljuk, hogy hetente három órát kezdjenek, ami kb. Egy órát vesz igénybe. Ha az eredmény jó, kevesebbet tudsz edzeni. Az alak megőrzése elég 15 percig. naponta.

Callanetics töltése

Ha nincs ideje teljes körű képzésre a nap folyamán, akkor tegyen egy egyszerű díjat, ami rendszeres gyakorlattal kiváló eredményeket hoz. Ezzel a gyakorlatokkal a callanetics hatékony fogyást eredményez:

1. Üljön a padlóra, billentse az egyenes háttámaszt és hajlítsa a lábadat. Alternatív módon, igazítsd ki a végtagokat, és tartsd a kezed előtted. Ezután szórja ki a karjait, és folytassa a lábak egyenesítését.
2. Helyezze magát a padlóra a lábak hajlítva. Tartsa a lót a padlóra. Enyhén csökkentse lábát, hogy elérje a sajtó maximális feszességét. Ha ez könnyen megadható, akkor tartsa egyenesen a lábát.
3. Fordulj fel a gyomrára, és nyújtsd előre a karjaidat. Ugyanakkor emelje fel a mellkasát a padlóra és egy lábra. Néhány másodperc késleltetése után dobja le a padlót, és ismételje meg a másik oldalt.
4. Egy másik callanetics kínál ilyen gyakorlatot: üljön le a padlón, áthelyezve a test súlyát az egyik oldalra, és a combon ülve. Az alsó láb húzza előre, a másik pedig - térdre hajlik. A padlón egy kézzel pihenni fog. Tartsa az egyenes lábat a súlyon, maximális időtartamra, majd kövesse ugyanezt a másik oldalon.

Callanetics - nyújtó gyakorlatok

Bármelyik komplexben javasoljuk a nyújtást, amellyel csökkentheti az izomfeszültséget, és rugalmasabbá teheti az izmokat. A training callanetics tartalmazhat ilyen gyakorlatokat:

1. Helyezze magát a padlóra, tágítsa fel a lábát a lehető legszélesebbre és pihentesse őket kezével. Hordja le a lejtőket rugóként.
2. Feküdj a hátadon, nyújtsd a lábadat előtted, és a karjaidat vállig állítsd. Hajlítsa meg a térd bal lábát és vigye fel a jobb oldalt. Ebben az esetben a padlóról származó lapocka nem szabaduljon ki. Hajtson végre rugalmas mozgásokat a padló irányába. Végezze el a másik oldalon.

Callanetics a hasba

A lapos hasa és a gyönyörű prés soklány álma, és nem olyan nehéz megvalósítani. A hasba és az oldalakba tartozó callanetics segíteni fog:

1. Legyen a padlón feküdjön, és tartsa a lábát a súlyon, hajlítsa őket az ölébe. Ne csavarja ki a kilégzést emelés közben, kezét a fej mögé. Ezután húzza a kezét előre és folytassa a gyakorlatot.
2. Ha ugyanabban a helyzetben, helyezze a térdét hajlított a váll szélességére. Végezze el a gyakorlatot két szakaszban két exhalációhoz: először emelje fel a lapockát, kezével a fej mögé, majd emelje fel az alsó háttámaszt, és nyújtsa a karjait.
3. Ne változtassa meg a helyzetet, tegye egyik lábát térdre a másik felé. Csavarja be az ellentétes könyökét a térdre.
4. Emelje fel a testet, és pihenjen a könyökén. Emelje fel a lábad és tartsa őket derékszögben. Alternatív módon egyenesítse ki a bal vagy a jobb lábát. Ezután rendezze a végtagokat, és lassan engedje le őket, és emelje fel őket, ne érjen a padlóhoz.
5. Ne változtassa meg a helyzetet, állítsa be a lábát, majd hígítsa őket az oldalukon. Ebben a gyakorlatban a csípő quadricepse működik.
6. A ferde izmok kifejlesztése érdekében a callanetics egy ilyen gyakorlatot kínál: egyensúlyban tartani, vagyis a testet egyenesen tartani és a térdre hajlított lábakat megragadni, és a hangsúly csak a fenéken kell, hogy legyen. Végezze el az oldalirányú csavarásokat, mozgassa a kezét, majd az egyik irányba, majd a másikba. Ezután tartsa a tokot előre, és végezze el a kezek oldalra történő keverését és elterjedését.
7. Ugyanebben a helyzetben egyenesítse ki a lábát, és tartsa meg a kezét előtted.
8. Feküdj az oldaladon, a hangsúly a könyökön, és tartsa a másik kezét a derekán. Ebben a helyzetben emelje fel mindkét lábát. Végezze el mindkét oldalon.
9. Ne változtassa meg a helyzetet, tegye előre a felső lábat. Emelje fel a karját a fejed fölött, emelje fel a csípőjét a padlóról és hajlítsa meg a lehető legtöbbet. Készíts két oldalt.

Callanetics a lábak és combok számára

Sok nő panaszkodik, hogy nagy csípőjük van, ami elrontja az alakot, de egyszerű gyakorlatok vannak, hogy a lábak vékonyak legyenek:

1. A padlón ülve nyújtsd el a lábad előtted. Tartson egy lábat a levegőben, a másik pedig - térdre hajlítsa, miközben a hátát egyenes állásban tartja. Végezze el a mozgásokat belülről-belül. Ismételje meg a másik oldalt.
2. Ülj le az egyik lábának csípőjére úgy, hogy a sín párhuzamos a testtel. Tartsa a másik lábat (munka) a térdben meghajlott oldalon. Kihúzva a padlóra, kissé elhajolva. Tartsa a padló fölött, és húzza vissza erőfeszítéssel, mintha a sarkát benyomná a láthatatlan falra. Ismételje meg a másik oldalt.
3. Még mindig a callanetics-ban van egy gyakorlat a csípőcsonk súlycsökkenésére, amelyre az oldalán ül, és hangsúlyt helyez a könyökre. Tartsa az alsó lábát egyenesen, a második pedig - lehetőleg a térd felett. Tartsa simán az ügyet. Emelje fel az alsó lábat a padló felett, és tartsa egy percig a statikus terhelést. Ismételje meg mindkét oldalon. A komplexum végeztével feszítsen gyakorlatot .

Callanetics terhes nők számára

A nők fizikai terhelése a helyzetben nemcsak ellenjavallt, hanem ajánlott is, de csak akkor, ha helyesen választják ki. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon róla, tudnia kell, hogy a callanetics hogyan ad, így egyszerű gyakorlatokkal megtarthatja az izomzat hangját, megszabadulhat a hátfájástól, javíthatja a testtartást és felkészülhet a szülésre. A képzés megkezdésére csak az orvos engedélyével van szükség. A callanetics eredmények elérése érdekében ajánlott csoportosulást folytatni egy szakemberrel, mivel egyedileg podbreet gyakorlatokat végez, figyelembe véve a test sajátosságait.